怎樣吃才能保持年輕
為了幫助你將新的飲食選擇融入減齡方案中，這里有23條建議，相信它能幫助你減掉多余的體重，變得更加年輕。
1、使攝取的所有卡路里不但美味可口，而且富含營養(yǎng)
不要吃那些味道一般的食物，如果覺得不好吃，就不要吃，你有權(quán)善待自己的胃。
2、早餐好含有全麥面包和少量健康脂肪
早餐為一天提供必要的能量，并保證更穩(wěn)定的血糖濃度，不要餓著肚子，這樣你會做出不明智的食物選擇。
3、飯前先吃些健康脂肪
減少反式脂肪、飽和脂肪和卡路里攝取量的辦法之一是采用特定的飲食方法。試著將全麥面包浸在橄欖油中，或者在飯前吃一些堅果，這樣你很快就會覺得飽了，攝取的卡路里也會比平時少。
少量的脂肪可以防止饑餓感。理想的卡路里攝取量大約是60到75，也就是半湯匙橄欖油或菜油，6個胡桃，12粒杏仁，20?；ㄉ?，或者半盎司純可可黃油巧克力或半個鱷梨。
4、仔細(xì)閱讀標(biāo)簽上的份數(shù)
確定你要吃的具體份數(shù)，并弄明白該份數(shù)所含飽和脂肪及反式脂肪的克數(shù)。
5、閱讀標(biāo)簽上的全麥含量
看一下標(biāo)簽上所列的前六項，第一項名為“谷類”的應(yīng)該是“全麥”、“燕麥”、“未加工燕麥”，選擇全麥（而非加工谷粒）含量較高的食品。
