在輕松愉快中運(yùn)動(dòng)

　　澳大利亞的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)家建議，哮喘患者好參加一些輕松、娛樂(lè)性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，在輕松愉快的心境中達(dá)到鍛煉身體的目的。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)避免爭(zhēng)強(qiáng)好勝心理，不要勉強(qiáng)去做一些自己不能勝任的運(yùn)動(dòng)。對(duì)于不適合游泳的哮喘患者來(lái)說(shuō)，可以參加的運(yùn)動(dòng)包括劃船、太極拳、體操、羽毛球、散步、騎自行車、慢跑。

　　哮喘病人自身身體條件的特點(diǎn)，決定了他們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)要作好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。同時(shí)，在運(yùn)動(dòng)的開始階段要遵循先慢后快的原則，切忌活動(dòng)量過(guò)大。

　　運(yùn)動(dòng)量過(guò)大易使心肺負(fù)荷過(guò)大，導(dǎo)致心率過(guò)快和肺過(guò)度通氣，反而容易誘發(fā)哮喘或加重缺氧。

　　比較合適的標(biāo)準(zhǔn)是，運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率一般以本人高心率的60%至70%為度。運(yùn)動(dòng)可以間斷進(jìn)行，結(jié)束前應(yīng)有整理運(yùn)動(dòng)。保證每次30至60分鐘，每周3至5次。

　　呼吸操改善肺通氣

　　呼吸操鍛煉主要是通過(guò)腹式呼吸，以增強(qiáng)膈肌、腹肌和下胸部肌肉的活動(dòng)度，加深呼吸幅度，增大通氣量，利于肺泡殘氣排出。

　　同時(shí)能改善肺通氣功能和血液循環(huán)，促使全身肌肉松弛，減輕支氣管痙攣，緩解喘息癥狀。