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護腰秘訣 讓老年人腰桿挺起來(5)

  老年人生活中的護腰小方法

  有些老年人看病的時候總提到,在乘坐公共汽車時,特別受不了堵車時,一剎軋一剎軋的。如果碰巧沒有座,腰就特別較勁。下車時,都走不了路了。

  對這種情況,老年人應(yīng)盡量坐到汽車前部的位置,以防汽車尾部劇烈顛簸對腰椎的損害。如果找不到座位,應(yīng)盡量采取面向汽車行進方向的站立姿勢,雙手抓緊椅背等可供把持的物體,雙肘、雙膝微屈,腰部輕度前彎,雙腿盡量分開站立,呈微弓狀,這樣當(dāng)車輛緊急剎車或顛簸時,可有效地保護腰椎和膝關(guān)節(jié)。

  許多老年人,經(jīng)常一大早從早市拎回大包小包的菜。有時拿不了都得背著。其實,老年人好只買一到兩天的菜量,重量好不要超過十斤。盡可能地減輕腰椎的負擔(dān)??勺灾埔粋€大的布袋,裝入蔬菜后將布袋掛到胸前或背后,盡量不用雙手提攜。菜量多時,可自帶一個手推車,腰部微微前彎推車。另外,腰椎管狹窄的患者雖然走路困難,但不影響騎車,因此使用一輛三輪車也可以帶來更多的便利。

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