推薦：有效運(yùn)動飲食策略
雅典奧運(yùn)帶來的運(yùn)動熱潮好像又喚醒了我們體內(nèi)的運(yùn)動細(xì)胞，真想下一分鐘，就沖向健身房或者網(wǎng)球場……且慢，在你開始自己的任何健身或運(yùn)動計(jì)劃之前，還是來了解一下相關(guān)的營養(yǎng)知識吧。
對號入座，合理飲食，你的運(yùn)動計(jì)劃才能夠做到有效。
VS運(yùn)動量
1.少于1小時(shí)
原則：不需要額外補(bǔ)充食物，但要補(bǔ)充水分。推薦：每15分鐘喝150～300毫升水。
2.1～3小時(shí)
原則：中等時(shí)間的運(yùn)動，好及時(shí)給身體補(bǔ)充糖分以免出現(xiàn)低血糖。推薦：可以補(bǔ)充含糖飲料，如體飲等運(yùn)動飲料?；蛘吆劝姿獋溆心軌蜃屘欠挚焖俦晃盏氖称?，如果醬夾心餅干，水果干，谷物營養(yǎng)棒，果凍。
3.超過3小時(shí)
原則：較長時(shí)間的運(yùn)動，需要準(zhǔn)備大量的水以及能提供慢糖的食物（即糖分消耗較慢，逐步釋放熱量的食物）。推薦：每小時(shí)補(bǔ)充0.5升水，以及小黃油餅干，杏仁糕，甜乳制品，新鮮水果等含慢糖的食物。
