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打開心靈暗房 與運動“親密接觸”(4)

  簡單易行 在家利用方凳瘦身法

  眼睛直視前方,挺胸收腰,雙手持凳,使凳面緊貼后背。兩臂彎曲,盡量將凳子上提,然后手臂伸直,凳子移落原位。注意要握緊凳子,使凳面緊貼背部上下移動。

  方凳健身法也是一種簡便易行的鍛煉方法,這套鍛煉法中的主要器具——方凳(木制方凳好),幾乎每個家庭都有。

  具體在操練時,每個動作都要重復進行10-15次。具體鍛煉情況可根據(jù)個人的身體素質來進行調解。動作要力求規(guī)范準確,不能胡亂隨意地做,不要屏氣。

  詳細動作如下:

 ?。?)用兩手伸直抓握方凳于腹前。盡量高舉,然后將方凳平穩(wěn)放下。

  這一練習主要是用來增強肩部肌肉群。

 ?。?)用右手抓凳,兩臂同時向兩側張開,然后于胸前合攏。再換左手進行,動作相同。

  這一練習主要是用來增強胸部和肩部肌肉群。

親密接觸 健身運動 心靈暗房 
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