3. 快步舞

　　站立，雙腳并攏。擺好跳舞的姿勢(shì)，左臂向上舉起，好像正放在舞伴的肩膀上，右臂彎曲至直角，手心向上。跳著打開(kāi)你的腿，然后又并攏在一起，向前踢你的右腳。重復(fù)，跳回原來(lái)姿勢(shì)的時(shí)候，你在踢出你的左腳，然后跳回原來(lái)姿勢(shì)。

　　做十五次。

　　Tip：手臂要保持原來(lái)姿勢(shì)，上半身好不要?jiǎng)印?/p>

　　4. 扭動(dòng)搖擺舞

　　站立，兩腳打開(kāi)，與肩同寬。握住一張椅子，使身體平衡。保持上半身不動(dòng)，把右腳后跟扭至右邊，然后收回：把左腳后跟扭至左邊，然后收回。這是第一個(gè)動(dòng)作。快速地前后旋轉(zhuǎn)，但是只是移動(dòng)你的膝蓋和腳后跟。

　　做十五次。

　　Tip：當(dāng)你跳的時(shí)候，用心感受自己的大腿內(nèi)側(cè)肌肉的活動(dòng)。

　　5. 扭動(dòng)莎莎舞

　　站立，兩腳打開(kāi)，與肩同寬。開(kāi)始的時(shí)候，快速地用交叉步（右腳向前，左腳向后）走向左邊。伸出左腳，然后把右腳交叉放在后面。換右腳重復(fù)，把左腳交叉放在后面。在移動(dòng)的時(shí)候伴隨交叉步動(dòng)作，腳跟臀部指向你要去的方向。

　　做十五次。

　　Tip：跳的時(shí)候保持上半身不動(dòng)。