戶外運動需要適宜的溫度
溫度變化對健身鍛煉影響為直接和明顯。
眾所周知，人體有完善的體溫調(diào)節(jié)機能，在不同的氣溫條件下，機體的代謝強度和散熱方式會發(fā)生相應(yīng)的變化，以保持體溫的恒定。
但這種體溫調(diào)節(jié)能力是有限的，當(dāng)氣溫過高（超過35度）時，健身鍛煉就有個預(yù)防中暑的問題。
年長者和兒童，此時就不適于進行體育運動了。
而對熱環(huán)境較適應(yīng)者（如運動員和身強體壯的年輕人），可進行適當(dāng)運動，但必須注意補充水分和維生素，也要注意平衡飲食，運動量要由小到大，逐漸達到預(yù)定要求，且運動時間不要過長。
當(dāng)感到體溫上升、頭昏、頭痛、口干等身體不適時，要立即停止運動，并到?jīng)鏊庍M行休息。
也不可忽視低氣溫對健身鍛煉的影響。低氣溫對人體的損害主要是造成局部凍傷和全身體溫過低。在寒冷環(huán)境下進行長時間運動（如長跑等），體溫散失過多，會出現(xiàn)頭暈、協(xié)調(diào)能力下降、步履不穩(wěn)等征象。
此時，切不可躺下休息，否則體溫會進一步降低，以致引起昏迷，甚至死亡，正確的方法是多攝入熱量食物，衣服穿著適當(dāng)，控制運動時間，以維持體溫水平及機體正常功能，使體育鍛煉真正達到強身健體的目的。
