無(wú)饑餓慢消化減肥法 3個(gè)月健康瘦十斤

　　我們減肥的時(shí)候，要減的只是一部分淀粉和糖，再減一部分脂肪，這個(gè)蛋白質(zhì)是不能減的，因?yàn)橛杏茫S生素不能減，只能增，礦物質(zhì)也是不能減只能增，所以我們的理念是減肥應(yīng)該補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)。

　　營(yíng)養(yǎng)=發(fā)胖嗎？

　　沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)的食品，才會(huì)讓你發(fā)胖；營(yíng)養(yǎng)的食品是不發(fā)胖的。脂肪要分解，這是好長(zhǎng)好長(zhǎng)的一條道路，要有很多營(yíng)養(yǎng)素去幫忙，你要是維生素、礦物質(zhì)什么都不夠，蛋白質(zhì)也不夠的話，你連脂肪分解的力量都沒(méi)有，你是很難瘦下去的。而且一旦營(yíng)養(yǎng)不良，你身體就沒(méi)有活力，這樣子怎么可能去好好運(yùn)動(dòng)，怎么能消耗掉你的卡路里呢？

　　1、吃營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高、熱量低的食物

　　就是營(yíng)養(yǎng)值高，但是相對(duì)而言熱量要低，也就是所謂的營(yíng)養(yǎng)素密度高，就是按照卡路里來(lái)評(píng)價(jià)。

　　舉例來(lái)說(shuō)，我們需要吃鈣，鈣是我們很容易缺乏的營(yíng)養(yǎng)素，那我們要是用肉來(lái)補(bǔ)鈣，你需要吃多少肉呢？100克豬肉里頭，含有500多個(gè)千卡，才6毫克的鈣；但是 牛奶 就不同了，牛奶是60千卡，就有100毫克的鈣，這個(gè)鈣的密度是不是就大一點(diǎn)；那如果吃青菜，青菜30卡路里里邊就有100毫克的鈣，就是吃小油菜，補(bǔ)鈣就有這么大的效果。所以要補(bǔ)鈣不應(yīng)該吃肉，里面都是凈脂肪和蛋白質(zhì)，鈣的量很少，但是如果你吃油菜補(bǔ)鈣，你多補(bǔ)點(diǎn)也不會(huì)發(fā)胖，根本不用擔(dān)心。

　　為什么要介紹這么多種食物，是因?yàn)?，健康飲食是由多樣化的食物?lái)構(gòu)成的，每一類食物之間是不能互相替代的。

　　果蔬類：蘋(píng)果、獼猴桃、火龍果、棗子、杏、黃花菜、胡蘿卜、紫菜、黃瓜、西紅柿、山芋、山藥

　　蔬類要選擇深綠葉菜、櫻桃、藍(lán)梅、柑橘類、胡蘿卜、山芋、山藥等因?yàn)轭伾缴畹氖吖寡趸芰υ綇?qiáng)。

　　菌類：野菜、香椿、蘑菇、海帶

　　野菜、香椿、蘑菇、海帶等菌類對(duì)減肥是很有益的，雖然熱量上菌類跟葉菜相比有點(diǎn)差距，但是它的優(yōu)點(diǎn)在于這些東西吃了以后消化慢，延長(zhǎng)胃的排空時(shí)間，可控制食欲，幫助減肥。

　　動(dòng)物類：魚(yú)，牛奶，雞蛋，醬牛肉

　　動(dòng)物類食物要注意把油去掉，選擇清淡的烹煮方式。

　　五谷雜糧類：黑米，豆類，土豆，紅薯，燕麥

　　針炙減肥也需要飲食配合，應(yīng)多吃五谷雜糧類如黑米、豆類、土豆、紅薯、燕麥。土豆可以當(dāng)飯吃，營(yíng)養(yǎng)會(huì)比米飯好很多，而且不會(huì)使人發(fā)胖。吃土豆之所以會(huì)胖是因?yàn)樵诔酝炼沟耐瑫r(shí)你還吃了飯，另外做成土豆片，炸薯?xiàng)l等，土豆很吸油，于是你就吃進(jìn)很多油脂了。

　　其他類：豆?jié){，牛奶，蜂蜜，芝麻，堅(jiān)果

　　牛奶、豆?jié){、蜂蜜、芝麻也是不錯(cuò)的選擇。蜂蜜一天一勺即可。黑芝麻營(yíng)養(yǎng)豐富，可以在做粥做飯時(shí)放點(diǎn)。堅(jiān)果類每天吃一小把，要適量，不能多吃，堅(jiān)持吃可以美容。