健身跑步保持小腿的美感

　　很多人在鍛煉之后都注重拍打身上的肌肉，在健身跑步的時候，會感到小腿有緊繃感，便認為小腿在“長粗”，其實這只是錯覺，還有就是方法不對。

　　跑步作為有效、簡單的健身項目很受推崇，可是還有不少朋友存在著疑問：跑步會不會讓我的小腿變粗？健身專家指出：采取正確的方法跑步，可以讓小腿變得更好看。

　　覺得跑步小腿會變粗，主要是因為以下的原因：有些人在跑步時會感到小腿很疲勞，有緊繃感，便認為小腿在“長粗”，其實這只是一種錯覺;二是方法不對，高強度劇烈的無氧運動有可能讓小腿長肌肉，造成腿粗的后果，而有氧運動消耗的是體內(nèi)的糖、脂肪、氨基酸，只會減去多余脂肪。

　　怎樣判斷自己的運動是否屬于有氧運動呢？

　　經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，心率在（220-年齡×85%）和（220-年齡×65%）之間時，就屬于有氧運動，心率超過（220-年齡×65%）就屬于無氧運動，而且無氧代謝時糖經(jīng)無氧酵解分解為乳酸，可使肌肉疲勞酸痛。

　　避免小腿變粗的瘦身方法應采取有氧運動下的慢跑，特點是強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。跑步時還要注意時間和速度，一般有氧練習的時間至少需要30分鐘，多可進行1-2小時。速度不能太快，把心率控制在有氧運動的心率范圍內(nèi)，但也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。

　　健身跑步作為有效、簡單的健身方式，不僅可以鍛煉身體，增強自身的體質(zhì)，還能更好的保持小腿的美感，不用擔心小腿會長粗的煩惱。