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編者按：女性朋友們可能不知道，其實(shí)我們體內(nèi)的鈣質(zhì)特別容易流失，因此我們必須適當(dāng)補(bǔ)充鈣質(zhì)，這樣才能增加我們的身體健康指數(shù)，接下來小編給大家推薦一些補(bǔ)鈣食譜，希望大家能夠來看一看，學(xué)一下做法，然后好好地補(bǔ)補(bǔ)身體。
女性需補(bǔ)鈣的原因
女人因月經(jīng)、懷孕、生產(chǎn)、更年期都會造成體內(nèi)鈣質(zhì)的大量流失，適時(shí)補(bǔ)充鈣質(zhì)尤為重要。尤其是年齡到40歲以后，卵巢功能逐漸減退，骨骼內(nèi)的鈣會不斷流失，這是一個規(guī)律。
如果攝入鈣充足、在三十歲時(shí)的骨密度峰值達(dá)到高水平，骨量儲備充足，那么40歲以后骨量雖然會丟失，但丟失到因骨質(zhì)疏松而造成骨折的危險(xiǎn)性要小得多。
補(bǔ)鈣越早越好
這樣可以使三十歲時(shí)的骨峰值增高一點(diǎn)。峰值高了，即使以后丟失，也不容易達(dá)到骨質(zhì)疏松而骨折的程度。一般來講，女孩子青春發(fā)育期補(bǔ)鈣很關(guān)鍵，在長個兒時(shí)不要缺鈣。
在發(fā)育時(shí)一個人一天需要攝入800至1000毫克的元素鈣。要增加骨量還要攝入足夠的蛋白質(zhì)，所以飲食均衡很重要，不要因廢食造成營養(yǎng)不良。
一天的正常飲食大約含有400毫克元素鈣，還可以依靠喝牛奶、吃鈣片補(bǔ)充缺少的元素鈣！元素鈣的含量是指真正的鈣含量，而不是鈣化合物的含量。
同時(shí)要注意，補(bǔ)鈣與攝入足夠的鈣不同，每天需要800至1000毫克是攝入鈣量，攝入得夠了就不用補(bǔ)了。如正常飲食，再加上一天喝兩杯牛奶就能保證800毫克的攝入鈣。
過度減肥易致骨質(zhì)疏松
骨骼保養(yǎng)對女性來說，在提高女性生活質(zhì)量和形體魅力等方面，都起著至關(guān)重要的作用。
有的女孩在發(fā)育時(shí)期過度減肥，吃得很少，營養(yǎng)不夠，30歲時(shí)骨峰值低，40歲后隨著年歲的增長，骨頭中的鈣質(zhì)不斷流失，如果不及時(shí)加以補(bǔ)充的話，骨頭里的鈣質(zhì)會日益虛空，發(fā)生骨質(zhì)疏松癥，甚至發(fā)生骨折。
因此，女孩不應(yīng)盲目節(jié)食減肥，否則到年老時(shí)，無法挽回的不僅是我們的美貌，還有健康。當(dāng)然補(bǔ)鈣也不要過度。補(bǔ)太多沒有必要，而且增加負(fù)擔(dān)。
花生、大豆、菠菜、核桃、魚、海帶、骨頭湯、蝦、海帶等富含鈣質(zhì)，應(yīng)該多多食用。補(bǔ)鋅可以多吃豆腐、牛肉、羊肉、魚、芝麻、奶制品、可可等食物，好再每天一杯牛奶，既補(bǔ)鈣又補(bǔ)鋅。但別忘了，補(bǔ)鈣要結(jié)合多運(yùn)動，效果才會好。
