目錄：

　　第一章：家務(wù)運(yùn)動兩不誤就能輕松降血壓

　　第二章：高血壓飲食原則

　　第三章：治療高血壓的首要原則是什么

　　編者按：高血壓在我們現(xiàn)代人的眼中已經(jīng)不是什么較嚴(yán)重的疾病了，所以也沒有引起大家的重視。但是高血壓這個疾病也是不可忽略的，因?yàn)樗坏┓钙饋淼脑?，也會危及到你是生命哦?/p>

　　家務(wù)運(yùn)動兩不誤就能輕松降血壓

　　飯后如果能做一些輕度的運(yùn)動，收拾一下家務(wù)，既能增加身體能量的消耗，又能使體內(nèi)脂肪不聚集。

　　不少肥胖、高糖的糖尿病患者不大愛運(yùn)動，適量的運(yùn)動對于糖尿病患者良好的控制血糖很有好處。因此飯后如果能做一些輕度的運(yùn)動，收拾一下家務(wù)，既能增加身體能量的消耗，又能使體內(nèi)脂肪不聚集。

　　一、洗刷碗時邊吐氣

　　邊抬后腳跟，吸氣落下。

　　二、擦地板時

　　邊吐氣邊把腳叉開，邊吸氣邊把腳收回，兩腳交叉。側(cè)舉。左臂彎曲至背后，前臂貼于腰際;同時右臂上舉，身體向左側(cè)屈2次，還原。出右腳，換相反方向做，動作相同。反復(fù)做8次。

　　三、買東西時

　　兩手拿均等重的東西，呼氣上舉，吸氣放下。

　　四、擦玻璃時

　　腳少許叉開，邊吸氣邊彎曲，然后邊吐氣邊伸直。

　　五、原地踏步

　　兩臂自然放松，隨踏步做前后擺動。連續(xù)踏步30次左右。

　　六、腹背運(yùn)動

　　立正，兩臂經(jīng)體前上舉，掌心向前，抬頭，體后屈。體前屈，手指盡量觸地。上體伸直，屈膝半蹲，同時兩臂前舉，掌心向下。腿伸直，兩臂還原成直立。連續(xù)重復(fù)做16-20次。

　　七、原地跳躍

　　立正，兩腳跳成開立，同時兩臂側(cè)舉;兩腳跳成開立。同時兩手叉腰。連續(xù)跳20一30次。