肩胛骨活動(dòng)操 收緊上半身線條

　　如何令上半身充分燃燒脂肪，減掉贅肉，變得更有骨感呢？答案就是肩胛骨“行走”減肥操！小編告訴你，通過(guò)平日步行時(shí)充分收緊上身肌肉，活動(dòng)肩胛骨，刺激周圍的深層肌肉，令褐色脂肪燃燒起來(lái)，想上身變SLIM就是這么簡(jiǎn)單！

　　Step 1 屏氣站立

　　挨著墻壁站直全身，肩胛骨下壓并打開，雙肩放松，挺胸收腹，臀部收緊，雙腿拉伸起來(lái)，雙腳并攏，令后腦勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、腳后跟5點(diǎn)連成一線并貼于墻壁上，腰部收緊，與墻壁之間隔一個(gè)拳頭的空位。屏住呼吸30秒，每天站立兩次。

　　Step 2 肩胛骨運(yùn)動(dòng)

　　1.全身站直后，手肘彎曲，雙臂抬起，將下臂放于頭后，手掌彎曲自然靠在頸椎上。然后以從后往圈得繞圈方式轉(zhuǎn)動(dòng)肩關(guān)節(jié)，令肩胛骨充分活動(dòng)起來(lái)。

　　2.挺胸收腹，雙臂彎曲，手肘指向后方，手臂收在腰兩旁，雙手握拳，前臂盡量與地面平衡地前后滑動(dòng)手臂30秒。

　　Step 3 劃臂運(yùn)動(dòng)

　　1.雙膝彎曲，令小腿與大腿成90度，雙腿分開至與肩同寬而站立，上身稍稍后仰挺立，雙臂彎曲收于腰旁，手肘向后，手掌張開向上，肩胛骨充分活動(dòng)。

　　2.后仰的腰部向前收回，背部弓起，同時(shí)向前劃出雙臂，手臂平舉，手掌轉(zhuǎn)向左右兩側(cè)，肩胛骨向前擺，前后劃臂5次。