纖腰第三招：床上妙招

　　床上我們也不能歇著，在床上也能經(jīng)過鍛煉來瘦腰，具體鍛煉程序如下：

　　1.仰臥躺床上，兩手枕于腦后，放松兩腿屈膝。兩腿同時先向右側(cè)，盡量觸及床面，背部緊貼著床。換方向再做一次。

　　2.仰臥躺床上，兩臂側(cè)平舉，兩腿屈膝后稍稍抬起，兩腿同時向左轉(zhuǎn)，盡量讓膝部觸地。換方向再做一次。

　　3.仰臥床上，兩臂伸直舉高置于頭兩側(cè)，先向左轉(zhuǎn)動1~1.5米，再向右滾。重復(fù)3至4次。

　　4.仰臥床上，輪番起坐和舉腿交替運動，可助于鍛煉胃脘和腰腹部四周的肌肉。縮小腰圍，從而塑造下腹部的外形，使腰部纖細。

　　5.站立，雙手叉腰，做扭腰運動，能提升側(cè)腹肌，從而使腰圍變得纖細。

　　6.坐在床邊上，兩腳用東西固定，兩手置于腰后，身體向后仰，坐起，再后仰再坐起，重復(fù)做5至8次。

　　完成以上腰部運動鍛煉后，好洗個溫水澡，再進行腰部推拿，效果會更好。整一套運動只要持之以恒，兩個月就可初見成效。

　　纖腰第四招：推拿妙招

　　鍛煉加上推拿，你的小腹想不瘦都難！我們就要開始推拿推拿那突出的小腹吧。

　　實際操縱：

　　1.早上起來后，坐直，雙手置于腹部，先順時針打圈推拿50下，再逆時針打圈推拿50下。

　　2.晚上睡前坐直，雙手置于腹部，先順時針打圈推拿50下，再逆時針打圈推拿50下，即可。

　　結(jié)語：愛美的MM們誰不想擁有纖細的小腰，吸引被人艷羨的目光呢。不過如果您的腰如果還不夠完美纖細不要緊，可以試試以上方法。想成為”腰精“美眉看過來！