細(xì)嚼慢咽 有意識地?cái)z入食物

　　吃飯的時候要注意慢慢咀嚼，注意食物的顏色、味道以及組織，把吃飯的進(jìn)程拉慢，避免被其他食物吸引注意力，能幫助你提升攝入食物的體驗(yàn)。同時這也能夠讓你比較快地?fù)碛酗柛垢小Ｊ聦?shí)上，食物給你大的滿足感莫過于每一口的絕佳味道，每口食物至少要咀嚼25次，這樣飽腹感比較強(qiáng)烈，你離開餐桌的時候也不易感到饑餓了。

　　攝入大量全麥類食物

　　減肥的重要的要素就是逃離精制谷物。全麥類食物含有全麥精華，而精致谷物則將精華類物質(zhì)全部去掉，維生素B的損失相當(dāng)大。同時全麥類食物還能提升纖維素的攝入，能夠幫助降低血液粘稠度，降低心臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

　　每餐多喝一碗湯或者沙拉

　　吃一碗原制沙拉，或者喝一碗新鮮的蔬菜湯，能夠讓你很快就飽腹感。選擇什么樣的湯或者沙拉呢？簡單的蔬菜或者日式蘑菇湯，新鮮的綠葉沙拉或者更清淡的食物都可。湯類全都采用奶油蔬菜或者黑豆熬制成，用切成片的蔬菜做沙拉。

　　用運(yùn)動渲泄不良情緒

　　當(dāng)你吃飯的時候，你的情緒往往決定你選擇的食物。事實(shí)上當(dāng)你情緒不佳、覺得餓的時候，并非生理上感覺到餓。疲憊和不快樂往往會引發(fā)你暴飲暴食，因?yàn)樯眢w正在尋求某種平息你內(nèi)心苦悶的辦法。好多加運(yùn)動，忘記那些破爛肥皂劇，打個小盹兒都能讓你迅速恢復(fù)過來啦！

　　學(xué)會如何做飯

　　要想吃的健康，必然要求你的生活方式發(fā)生很大變化，第一步就是要能夠準(zhǔn)備幾道美味的小菜。上一個烹飪班，和朋友一起做菜或者去農(nóng)村菜園，發(fā)現(xiàn)你對食物的熱情，對做飯無興致的人是很難保持好身材的。