清晨4-6點(diǎn) 練習(xí)佳時刻
一般來說，人們都是利用早晨、中午、黃昏或睡前來練習(xí)瑜伽。其實(shí)，只要保證空腹的狀態(tài)，一天中的任何時間都可以練習(xí)。換句話說，飯后（3小時之內(nèi)）是不宜練習(xí)瑜伽姿式的。在真正的瑜伽行者看來，清晨4-6點(diǎn)才是練習(xí)瑜伽的佳時刻，因?yàn)榇藭r周圍萬籟俱寂，大氣為純凈，腸胃活動基本停止，大腦尚未活躍起來，容易進(jìn)入瑜伽的深層練習(xí)狀態(tài)。
選擇在露天的自然地練習(xí)，就算不去郊外，而在花園等環(huán)境較好的地方對于戶外瑜伽來說是適宜的。但千萬不要在大風(fēng)、寒冷或有污染的空氣中練習(xí)，也不要在太陽直射下練習(xí)（黎明除外，因?yàn)槟菚r陽光柔和，有益于健康）。
另外，練瑜伽當(dāng)然以使用專業(yè)的瑜伽墊為好，當(dāng)?shù)孛嫣不虿黄教沟臅r候，瑜伽墊能發(fā)揮緩沖作用，幫助您保持平衡。但是，如果沒有專業(yè)的瑜伽墊，鋪上地毯或?qū)φ鄣拿阂部?，安全舒適是重要的。切記不要在過硬的或太軟的地上進(jìn)行練習(xí)時，同時注意不能讓腳下打滑，以免受傷。初學(xué)者也可使用一些道具來輔助練習(xí)某些姿式，可用的道具如瑜伽磚、瑜伽繩等等。很多姿式都可使用相應(yīng)的道具，幫助練習(xí)者進(jìn)行循序漸進(jìn)的練習(xí)，同時能更準(zhǔn)確掌握每一個姿式傳達(dá)給身體的感覺。
需要注意的是，沐浴前20分鐘內(nèi)不要練習(xí)瑜伽，因?yàn)殍べぞ毩?xí)會使身體感覺變得極其敏銳，此時若給予忽熱忽冷的刺激，反而會傷害身體，消耗身體內(nèi)儲存的能量。沐浴后20分鐘內(nèi)也不宜練習(xí)瑜伽，因?yàn)殂逶『笱貉h(huán)加快，筋肉變軟，如果馬上練習(xí)瑜伽，不僅容易使身體受傷，而且會導(dǎo)致血壓升高，加重心臟負(fù)擔(dān)。心臟病、高血壓、甲亢等疾病患者尤其要注意這一點(diǎn)。
而在長時間的太陽浴后也不要練習(xí)瑜伽姿勢。好在練習(xí)瑜伽之前一小時左右洗個冷水澡，這樣能讓您的練習(xí)達(dá)到更好的效果。
