香薰瑜伽的練習(xí)

　　練習(xí)前的準(zhǔn)備：

　　建議將玫瑰精油或者薰衣草精油調(diào)和在熱水中，散發(fā)出的香氣有安神和緩解失眠的作用。在地板上鋪塊舒服的毯子，然后換一套穿著舒適并且有彈性的衣服，找一張自己喜歡又風(fēng)格柔和的唱片。

　　而正式開(kāi)始之前，應(yīng)該關(guān)燈并且拉上窗簾，配合淡淡的香氣以及空靈的音樂(lè)，營(yíng)造一種安靜的環(huán)境。

　　香薰瑜伽按下列順序開(kāi)始———

　　1 五分鐘呼吸

　　5分鐘呼吸的主要作用是讓自己安靜下來(lái)。盤(pán)腿坐在毯子上，閉眼，手放在兩側(cè)膝蓋上。然后用鼻子吸吐，但注意不要抿嘴。吸氣的時(shí)候，可以感覺(jué)到橫膈膜正向外打開(kāi)，“氣”往上直沖腦門(mén)。而吐氣的時(shí)間是吸氣時(shí)間的兩倍。

　　打坐呼吸時(shí)，肩膀要放松，但應(yīng)保持脊椎直立和小腹收緊。可以選一首5分鐘左右的曲子，音樂(lè)結(jié)束時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)從觀看奧運(yùn)奪冠的“喜悅”中平靜了下來(lái)。

　　2 半脊椎擰轉(zhuǎn)式

　　右腿彎曲，放在左腿膝蓋的左側(cè)，身體盡量向右轉(zhuǎn)，右手撐地，左臂則伸直頂在右腿膝蓋上，以保持整個(gè)身體的平衡。音樂(lè)2個(gè)八拍之后，換轉(zhuǎn)方向重復(fù)一次。動(dòng)作要點(diǎn)在于彎曲的那條腿必須腳掌著地，肩膀則盡量向后展開(kāi)，脊椎保持直立，小腹收緊。

　　這個(gè)動(dòng)作能夠帶動(dòng)腰部的肌肉，另外有個(gè)好處就是塑造腰部線(xiàn)條。

　　3 半脊椎前傾式

　　兩腿伸直，身體俯下用手抓住腳掌，保持住這個(gè)姿勢(shì)，時(shí)間大約是音樂(lè)的4個(gè)八拍。

　　這段看似簡(jiǎn)單，大多數(shù)人一開(kāi)始卻都無(wú)法做出這樣的動(dòng)作。值得注意的是，無(wú)論你離標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作有多遠(yuǎn)，膝蓋絕對(duì)不能彎曲。可以從抱住膝蓋往下壓開(kāi)始練習(xí)，意識(shí)中努力將小腹壓向膝蓋，久而久之韌帶便不會(huì)那么“僵硬”了。

　　4 魚(yú)式

　　跪在毯子上，臀部盡量接近腳跟。然后肩部向后夾緊，手掌相合向上向后伸展。保持住整個(gè)動(dòng)作，時(shí)間同樣為4個(gè)八拍。

　　這個(gè)“伸懶腰”般的動(dòng)作，瑜伽老師做起來(lái)可以變成一種“恐怖”的扭曲姿勢(shì)，但普通人盡力而為之下，也同樣能夠伸展放松肩膀和整個(gè)腰背。據(jù)說(shuō)起床后花3分鐘做一下，有提神醒腦的作用。