晨練遵循“三原則”

　　①宜遲不宜早。民諺道：“一九二九，伸不出手;三九四九，凍死老狗;……九九艷陽天，牛羊滿地走。”在寒氣襲人的清晨活動和鍛煉，手、臉和雙耳等外露部分易受凍，加上清晨空氣污濁且含氧量是一天中低、二氧化碳及各種廢氣等有害氣體含量高的時候，這還有待太陽升起后綠色植物光合作用方能緩解。因此，人們冬季和其他季節(jié)晨練時，應(yīng)掌握與遵循“宜遲不宜早”的原則。

　　②宜“走”不宜“跑”。古人云：“春球，夏泳，秋爬，冬跑。”這種“跑”對于中老年人而言，指的是慢跑（以熱而不出汗為度），有利于提高心肺功能和消化功能，調(diào)節(jié)機體新陳代謝，不宜慢跑的體弱多病者適于散步?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，慢跑和行走是人體完美的健身活動，不僅可鍛煉肌肉與心臟，而且還能鍛煉人的左右大腦，如能堅持每天清晨慢跑或快走400—600米，就能達到身體健康、充滿活力之目的。

　　③宜輕不宜重。這是針對老年人晨練類型（項目）、運動量、運動強度和激烈程度而言的。中老年人由于體質(zhì)漸弱、機體活動能力以及耐久性、抗疲勞性日益下降，從事鍛煉（包括晨練）時應(yīng)根據(jù)自身的具體情況及環(huán)境、條件等選擇適宜的活動項目，運動量和強度、難度不宜過大，更要避免做激烈運動，以防損傷或不測發(fā)生。須知，養(yǎng)生健身貴在持之以恒，決不能貪多貪全、一蹴而就。

　　結(jié)語：科學(xué)晨練健身對身體好處十分重要，不能隨隨便便，那樣的話健身的效果也不會很高。