晨練的六點建議

　　那么，應(yīng)當怎樣晨練呢？有關(guān)專家的以下建議值得記?。?/p>

　　一是清晨起來飲杯水。這是因為，人經(jīng)過一夜的睡眠之后，體內(nèi)各部器官乃至細胞都處于缺水狀態(tài)，血液的粘稠度大為提高，各種有害有毒物質(zhì)的積累相對增多，這對于消化系統(tǒng)及血液循環(huán)系統(tǒng)會造成不利影響。因此，人們起床后，先不要急于出去晨練，而應(yīng)當空腹飲用一杯白開水，及時向體內(nèi)補充水分，既起到對胃腸清洗、促進胃腸蠕動、提高排毒效率等作用，又可使血液得以稀釋、降低稠度、改善血液循環(huán)，從而防治高血壓、心絞痛、心肌梗死、動脈硬化乃至前列腺炎、結(jié)石癥等的發(fā)生或加重。這方面，日本醫(yī)學(xué)專家曾對500名年齡在65歲以上的老人做過調(diào)查和研究，發(fā)現(xiàn)有82%堅持晨飲達5年以上的老人的身體相當健康，他們耳聰目明、牙齒堅固、紅光滿面、精力充沛、消化正常、排泄暢通、體格健壯。

　　二是日出之后再晨練。據(jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》所載：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光……”特別是年事已高，免疫抗病和抵御寒冷能力日趨下降的老年人，早晨起床后應(yīng)當在室內(nèi)走動走動和做些準備活動，如活動關(guān)節(jié)、肌肉等，然后再去室外進行適合自己且力所能及的晨練。

　　三是空腹狀態(tài)莫晨練。道理很簡單，人經(jīng)過一整夜的睡眠之后，食物已被消化吸收，腹中已空，熱量不足，倘若晨起空腹鍛煉，勢必造成大腦供血不足，出現(xiàn)諸如頭暈、心慌、腿軟、乏力、站立不穩(wěn)甚至突然昏厥、猝死等癥狀與意外。因此，老年人在晨練之前，還應(yīng)當適量進食一些松軟、可口、溫?zé)岬?，如牛奶、豆?jié){、面包、餅干之類流質(zhì)或半流質(zhì)食物，以免引起不適乃至不測的發(fā)生。