第二節(jié)：推拉四隅

　　動作要領：轉掌抱球（想象的氣球）回收，至胸前，以腰帶動身體右轉，同時重心右移提左腿左前方邁出，與右腳距離一肩寬，兩掌抱球回收，至胸前，以腰帶動身體左轉，同時重心左移提右腿右前方邁出，與左腳距離一肩寬，以肩膀帶動，兩肩、肘、手右前方推出、收回，做三次。腿后撤兩次，其他要領同上。

　　重點難點：平送腰胯。

　　第三節(jié)：描繪乾坤

　　動作要領：兩手抱球收到胸前，轉掌向下，如按球入水中，至腹前，以腰帶動右轉，重心右移提左腳，右手如掏進沙窩（想象的沙窩），左腳墊步向左前方跨出，左手扶右手手腕，捧起沙子（想象自己捧著沙子）向前拋出，同時右腳向左腳跟進，兩腳距離約一腳寬。兩手劃弧回收，右手五指相接，轉指尖相下，以腰帶動，左右各劃圓三圈。左手捋著右手，將五指逐節(jié)舒展開，反方向重復以上動作。

　　重點難點：轉的圈要大要圓，以胳膊微曲的長度為直徑。

　　第四節(jié)：輕擺龍頭

　　動作要領：接上一節(jié)，左手捋著右手，將五指逐節(jié)舒展開，兩手變叉腰，右腿收回，兩腳并攏。

　　①頂頭：用右側頭骨（民間健身法稱之為青龍角）向右上方上頂，帶動身體向右傾斜。隨之，左腳墊步跟上，用左則頭骨向左上方上頂，帶動身體向左傾斜，右腳墊步向左跟上。重復三次。

　　②轉頭：頭部向左轉動，轉至極限，略停；再向右轉，轉至極限，略停留。重復三次。

　　③點頭：頭、兩肩、尾閭同時向膻中集中，然后頭、兩肩、尾間同時向背后身柱穴集中。重復三次。

　　重點難點：

　　①頂頭的時候用青龍角帶動。

　　②點頭的動作，要加上縮脖子，而且需要各部位往一起集中。把這兩個重點提煉出來，反復做，直到熟練為止。

　　動作要領：接上一節(jié)，松開叉腰兩手，掌心向上前伸，大臂抬起，與肩平，向兩側外展，體側成一字立掌，掌指向上，掌心向外。掌心用力外撐，同時腳心用力往下踩，手指和腳趾用力回翹，連續(xù)加力外撐三次（要內里用力，不要猛然間用力，而是一點點用力）；然后深吸氣，同時以命門為中心，手心、腳心和百會穴同時向命門回收集中，好像命門有吸力，把全身都吸進去了一般，憋氣4—15秒鐘；進而呼氣放松，從命門放松到全身各個部位。重復三次。然后隨意運動兩臂，以便放松兩臂，運化兩臂的氣血。

　　難點重點：全身用力往命門集中的時候，膈肌會隨吸氣下降，此時，要會陰向上提，牙齒緊咬，命門放松。