老人

　　晨練或冬泳別太猛

　　雖然冬泳的確能強身健體，但還沒有過此類經(jīng)驗的老人千萬別輕易嘗試，以免身體適應不了突然的冷刺激而生病。

　　“防寒保暖”并非適用于所有老年人，對于沒有心血管疾病如高血壓、動脈粥樣硬化的老年人而言，同樣可以嘗試抗寒鍛煉。冬泳在我國南北方都有一定的群眾基礎(chǔ)，經(jīng)?？梢钥吹侥赀^七旬的老者臘月里依然赤膊暢游。

　　但每年送醫(yī)的冬泳愛好者也不在少數(shù)，這類較為極端的抗寒鍛煉，對于游泳技術(shù)一般，或是平時都習慣了用熱水洗臉洗澡、從未嘗試過冷水浴的人來說，實在不宜輕易嘗試。專家介紹，耐寒鍛煉必須循序漸進，不應隨意挑戰(zhàn)自己沒有把握的極限強度。

　　冬季晨練也要講究個人條件，夏天每天爬山的人，不見得適合冬天上山。如果曾發(fā)生過面癱或心血管疾病，以及有哮喘、咳嗽在身的老者，好不要在清晨較寒冷時進行戶外鍛煉，而且山上溫度較低，越發(fā)增加患病風險。

　　如想“馴服”低溫氣候，身體健康的老人可從涼水洗臉、洗手做起，長此以往可增強抵抗力，減少感冒次數(shù)。而在“馴服”冷的過程中，老人會自然地增加耗氧量、提高基礎(chǔ)代謝率，高水平的產(chǎn)熱功能甚至可持續(xù)幾個月之久，這對于延年益壽都有好處。

　　體質(zhì)偏熱者

　　較氣虛陽虛者更適合耐寒訓練

　　從中醫(yī)角度分析，體質(zhì)偏熱的人群，較體質(zhì)寒涼、氣虛陽虛者，顯然更適合進行耐寒訓練。寒冷對前者是可利用的，對后者卻是一種威脅。

　　體質(zhì)偏熱者，受到同等程度的寒冷刺激時不會感到不適，反而會覺得很自在；而對于體質(zhì)寒涼者來說，一旦稍受冷刺激，就可能產(chǎn)生腹瀉、腹痛等諸多消化道反應。

　　但凡本身就屬于氣虛陽虛的人群，不要違背自身客觀條件而苛求耐寒訓練，而對于體質(zhì)偏熱者，可以充分通過適當?shù)拇┍∫?、用涼水洗臉或擦身、多到冷空氣環(huán)境鍛煉等方式，在冬天進一步增強心肌功能和機體自控能力，人體血管彈性也會由此增強，血液流量增多，從而改善冠狀動脈的供血，同時還可借此改善神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能。