冬季室外寒冷，加上城市中彌漫的汽車尾氣會讓有氧運(yùn)動者中毒，于是，一些適宜在室內(nèi)進(jìn)行的運(yùn)動便迅速風(fēng)行起來。
首先是熱身。
在房內(nèi)來回走上幾分鐘，讓全身的血液循環(huán)起來。
接下來是一分鐘的高抬腿運(yùn)動，要將膝蓋抬到腰部，接下來是一分鐘的轉(zhuǎn)身運(yùn)動，雙腳打開與肩同寬，上半身左右來回轉(zhuǎn)動，動作幅度不要太大，以免扭傷了腰肌腰椎。
接下來運(yùn)動正式開始。
第一步是力量蹲起訓(xùn)練。
動作要領(lǐng)是腹部肌肉用力，背要挺直，不要佝僂著腰，雙腳打開與肩同寬，類似扎馬步。下蹲時大腿要與地面平行，膝蓋彎曲不能超過腳趾，然后再起身。運(yùn)動時配合手的動作，起身時把手舉過頭頂，下蹲時再將手移回到胸前。這一運(yùn)動涉及到全身的肌肉，主要鍛煉的是臀部、四肢和腹部的肌肉。
第二步是后撤步轉(zhuǎn)體運(yùn)動。
直立，右腳后撤大約1米，上半身向右轉(zhuǎn)10次。然后換另一邊，左腿后撤身體再向左轉(zhuǎn)。這一動作鍛煉的是四肢、小腿和臀部的肌肉以及斜肌。假如你覺得很難保持平衡，可以適當(dāng)縮小后撤的步幅。
第三步是側(cè)撐運(yùn)動。
身體側(cè)躺，用手肘支撐，前臂觸地同身體垂直，然后將臀部抬起，從腋窩到腳踝成一條直線，整個身體只有手肘和腳部側(cè)面同地面接觸。每側(cè)支撐30秒鐘。如果實在撐不住，也可以在15秒時稍作休息。
后一步便是大家熟悉的俯臥撐。
面朝地板，背部挺直，用前臂和前腳掌支撐整個身體，腹部和臀部肌肉用力，持續(xù)30秒鐘。
盡管運(yùn)動量不算很大，但長期不運(yùn)動的人做下來難免氣喘吁吁。倘若每周能夠堅持做上幾次，準(zhǔn)保于你的健康大有裨益。
結(jié)語：所以堅持冬練的人，很少患貧血、感冒、扁桃體炎、氣管炎和肺炎等疾病。
