秋季也能有個好睡眠

　　秋季，天氣開始轉涼，自然界的陽氣由發(fā)散趨向收斂。古代養(yǎng)生學家認為，此時睡眠宜早臥早起，與雞俱興。良好的睡眠習慣，使肺氣得以舒張，不宜終日閉戶或夜間蒙頭睡覺，養(yǎng)成開窗而居，露頭而睡的習慣;要經(jīng)常開窗通氣，使室內(nèi)空氣流通，以利于減少呼吸道感染、頭暈、疲倦等。此外，要保持睡眠充足，神志清醒，以應收斂之氣。

　　在睡眠前開空調(diào)使臥室達到容易入睡的溫度，但為了防止感冒，一般不宜低于26℃。盡量不要中止睡眠呼吸紊亂的治療。有的鼾癥患者因為天熱而中斷了使用CPAP（一種幫助睡眠的機器），結果睡眠呼吸暫停再次出現(xiàn)，從而影響了睡眠質(zhì)量。要重視午休。專家研究發(fā)現(xiàn)，人在中午睡一個小時的效果，能夠達到晚上幾個小時的睡眠效果，并且有利于提高下午的工作效率。此外，適當運動有利于改善睡眠質(zhì)量。

　　這些小偏方有利促睡眠：

　　蔥棗湯　大紅棗20克，蔥白7根。將紅棗洗凈，用水泡5天，將蔥白洗凈備用。將紅棗放入鍋內(nèi)，加水適量，用“武火”煮沸，約20分鐘，再加蔥白，再用“文火”煎10分鐘。服用時吃棗喝湯。

　　棗麥桂圓湯　小麥60克，大棗14枚，桂圓肉去殼核7個，洗凈后加水共煮，待棗麥熟后即可食用，每日一到兩次。

　　丹參冰糖水　丹參15克加水200毫升，煎煮20分鐘后去渣，再適量加冰糖，以微甜為度，分兩次飲用。此方對長期失眠患者具有安神作用。

　　五味子糕　將五味子碎成粉過篩備用，一次10克，再用糯米粉100克，發(fā)酵后把ｙａｏ粉加入拌勻，置籠上蒸熟，睡前趁熱食用，每日一次。此方對遺精多夢、心悸失眠較有療效。

　　蓮心茶　取蓮子心、生甘草各3克，開水沖泡當茶飲用，每日數(shù)次，具有清心、安神、降壓功效。此方對患有高血壓病、經(jīng)常失眠患者療效較好。

　　百合湯　生百合100克，加水500毫升，“文火”煎煮爛后，分兩次食用。此方適用于有肺結核病史的失眠患者。

　　阿膠蛋黃湯　阿膠15克加水燉化，再取雞蛋一個，去殼棄白取黃攪勻倒入膠內(nèi)，然后加水至150毫升，用“文火”煮沸5分鐘，每晚喝一次即可。

　　結語：睡眠是人們恢復體力，保證健康，增強機體免疫力的一個重要手段。秋季氣候涼爽，人們睡眠的氣象條件大為改善，但如果不適當加以注意，睡眠質(zhì)量將會大受影響。