在你自認(rèn)為完美無缺的塑體計(jì)劃中，總是充滿著種種謊言與誤區(qū)。你是否遇到過下列的情形：不論你對塑體有多么了解，也不論你如何努力的瘦身，但艱苦的鍛煉了3個(gè)月后卻毫無效果?也許你已經(jīng)掉進(jìn)了“陷阱”當(dāng)中，現(xiàn)在就應(yīng)該馬上反思一下了。

　　NO：1、忽略對自己身體狀況的評估

　　你對自己的身體狀況了解的越詳細(xì)，你才能制訂的健身計(jì)劃才能更適合你。舉一個(gè)簡單的例子來說：你知道自己的身體脂肪指數(shù)和心率嗎?如不知道，那就趕快請健身教練為你做個(gè)測試，而后針對測試的結(jié)果對自己的健身計(jì)劃進(jìn)行調(diào)整。

　　NO：2、以數(shù)值變化來評判健身效果

　　體重?cái)?shù)字下降的確是一件振奮人心的事情，但是這并不能真正說明問題。因?yàn)轶w重的減輕，無法反映你身體內(nèi)肌肉和脂肪的關(guān)系。肌肉占的體積比脂肪少，所以你完全有可能看起來瘦了，體內(nèi)的脂肪減少了，但體重卻增加了。所以說，數(shù)字并不能說明一切。

　　NO：3、沒有確定的健身目標(biāo)

　　設(shè)定一個(gè)期待值對你實(shí)施整個(gè)健身計(jì)劃有著不可估量的作用。因?yàn)樘魬?zhàn)和可評估性可以幫助你將計(jì)劃堅(jiān)持到底，預(yù)想中的美好結(jié)果將時(shí)時(shí)激勵你不輕言放棄。科學(xué)地制定一個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃，如一個(gè)月內(nèi)減掉5公斤，或者腰圍減少2厘米，在鍛煉時(shí)始終把它記在心里，你會更有動力。

　　NO：4、注重有氧運(yùn)動，忽視力量訓(xùn)練

　　在實(shí)現(xiàn)減輕體重的目標(biāo)上，力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動一樣重要。力量訓(xùn)練有利于增加肌肉群，這些瘦肌肉群每天要消耗的熱量比脂肪高得多。因此，如果你身體里的肌肉群數(shù)量增加了，即便你只是在休息中，消耗的熱量也會相應(yīng)地增加。但是，你若能把有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練兩者結(jié)合在一起，那么，你一定就能獲得更好的效果。

　　NO：5、希望取得立竿見影的效果

　　運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家指出：運(yùn)動至少需要堅(jiān)持一個(gè)月的時(shí)間才能取得效果，如肌肉結(jié)實(shí)，體重減輕等，因而堅(jiān)持就顯得尤為重要。要想達(dá)到目標(biāo)，一定要制定適宜的計(jì)劃并要有足夠的耐心。