肝是身體重要器官之一，它是尿素合成的主要器官，也是新陳代謝的重要器官，但是生活中我們很多人都會疏于對肝臟的保護(hù)，導(dǎo)致出現(xiàn)一系列的問題。那么養(yǎng)肝護(hù)肝的方法有哪些呢?護(hù)肝食物有哪些呢?一起來看看吧。

　　現(xiàn)在越來越多注重養(yǎng)生的人開始注意保護(hù)肝臟了，盡量少喝酒抽煙了，但是一些經(jīng)常需要應(yīng)酬的人，不管是男還是女，都要好好保護(hù)你的“小心肝”。那么生活中我們應(yīng)該如何養(yǎng)肝護(hù)肝呢?

　　1.飲食護(hù)肝

　　保護(hù)肝臟首先是“管住嘴”，少吃高熱量食物，不吃生冷食物。還提醒，食物中的黃曲霉素也值得注意，黃曲霉素容易誘發(fā)肝癌，因此日常飲食別吃發(fā)霉的花生、玉米以及保質(zhì)期不明的土榨花生油。

　　2.睡眠護(hù)肝

　　一天之中人的睡眠有兩個時(shí)辰重要，一是午時(shí)(上午11時(shí)到中午1時(shí))，二是子時(shí)(晚上11時(shí)到凌晨1時(shí))，這4個小時(shí)也是骨髓造血的時(shí)間，流經(jīng)肝臟的血液多，有利于肝功能修復(fù)。

　　我們要把握好這兩個時(shí)間段，特別是晚上的睡眠，這樣能夠?yàn)槲覀兊母喂δ艿男迯?fù)作好鋪墊。

　　3.運(yùn)動護(hù)肝

　　慢跑、快速步行、騎自行車、上下樓梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、跳繩、游泳、打太極拳等運(yùn)動對保護(hù)肝臟有利。每天可運(yùn)動一次，每次持續(xù)20~30分鐘，以運(yùn)動后疲勞感于10~20分鐘內(nèi)消失為宜。

　　4.情緒護(hù)肝

　　情緒護(hù)肝的核心是要學(xué)會制怒，即使生氣也不要超過3分鐘，盡力做到心平氣和、樂觀開朗，從而使肝火熄滅，肝氣正常生發(fā)、順暢而長保健康。

　　5.休息護(hù)肝

　　勿做工作狂，不可過勞，特別是肝臟已患病者。前兩年英年早逝的畫家陳逸飛就是一個前車之鑒，值得中年男性高度警覺。

　　6.防范“天敵”

　　酒精可是肝臟的天敵啊，想要保護(hù)好肝臟的話，平時(shí)就要做到盡量少喝酒甚至不再喝酒。

　　養(yǎng)肝護(hù)肝你不妨試試以上6種方法，除了這些，還是要少煙少酒，別等到你的肝臟出問題了才想到保護(hù)肝臟。

　　護(hù)肝的食物

　　喝酒、生氣、疲勞過度都很傷肝。平時(shí)生活中應(yīng)該多吃一些養(yǎng)肝護(hù)肝的食物，幫助肝臟排毒，保護(hù)肝臟不被外界不良環(huán)境傷害。

　　為你介紹12種蔬菜，都是人們生活中常用、富含營養(yǎng)物質(zhì)，對肝病病人大有裨益的，可常食用之。

　　蔬菜中不僅含有豐富的維生素，而且含有大量的纖維素、果酸、無機(jī)鹽等，這些物質(zhì)是肝病病人恢復(fù)過程中必不可少的營養(yǎng)成分。 對肝病病人有益的蔬菜很多，下面列舉部分，以備選用。

　　大蒜：屬百合科植物，性辛、溫，味辣。肝病病人宜熟用，含維生素A、維生素B1、維生素C等，其提取物具有抗菌、抗病毒、軟化血管等作用。