心膽氣虛型

　　膽氣不足，遇事易受驚嚇

　　調理建議

　　心膽氣虛型失眠的患者，大多優(yōu)柔寡斷，善驚易怯?？稍谒皟蓚€小時喝二仁粥。二仁是柏子仁和酸棗仁，各取15克敲碎，和60克粳米一起煮粥。柏子仁養(yǎng)心安神、潤腸通便，酸棗仁可補益肝膽、寧心安神，二者配合可以調理心膽氣虛。

　　睡眠的作用

　　長沙馬王堆出土醫(yī)書《十問》中說：“夫臥非徒生民之事也，舉鳧、雁、肅霜(鷫鸘)、蛇檀(鱔)、魚鱉、耎(蠕)動之徒，胥(須)食而生者，胥臥而成也……。故一昔(夕)不臥，百日不復”，主張“道者靜臥”。可見，不僅人需要睡眠，任何生物都離不開睡眠。沒有適當睡眠，就無法維持生命其他活動。歷代道、儒、佛、醫(yī)諸家對睡眠皆有很多論述，睡眠對長壽的意義是任何其他方式難以取代的，它的作用可概括為五個方面：

　　1 消除疲勞

　　睡眠是消除身體疲勞的主要形式。睡眠時，人體精氣神皆內守于五臟，五體安舒，氣血和調，體溫、心率、血壓下降，呼吸及內分泌明顯減少，從而使代謝率降低，體力得以恢復。

　　2 保護大腦

　　睡眠不足者，表現(xiàn)為煩躁、激動或精神萎靡、注意力分散、記憶減退等精神神經癥狀，長期缺眠則會導致幻覺。因此，睡眠有利于保護大腦。此外，大腦在睡眠狀態(tài)中耗氧量大大減少，利于腦細胞能量貯存，可以恢復精力，提高腦力效率。

　　3 增強免疫

　　睡眠不僅是智力和體力的再創(chuàng)造過程，而且還是疾病康復的重要手段。睡眠時能產生更多的抗原抗體，增強了機體抵抗力，睡眠還使各組織器官自我修復加快?，F(xiàn)代醫(yī)學常常把睡眠作為一種治療手段，用來醫(yī)治頑固性疼通及精神病等。

　　4 促進發(fā)育

　　睡眠與兒童生長發(fā)有密切相關。嬰幼兒在出生后相當長時期內，大腦繼續(xù)發(fā)育，需要更多的睡眠。嬰兒睡眠中有一半是快動眼睡眠期(REM)，而早產兒REM可達80%，說明他們的大腦尚未成熟。兒童生長速度在睡眠狀態(tài)下增快，因為在慢波睡眠期血漿中生長激素可持續(xù)數小時維持在較高水平，故要使兒童身高增長，就應當保證睡眠足夠時間和質量。

　　5 利于美容

　　睡眠對皮膚健美有很大影響。甜蜜的熟睡可使第二天皮膚光滑，眼睛有神，面容滋潤，而由于精神創(chuàng)傷、疲勞過度及其他不良習慣造成的睡眠不足或失眠則會顏面憔悴，毛發(fā)枯槁，皮膚出現(xiàn)細碎皺紋。由于睡眠過程中，皮膚表面分泌和清除過進加強，毛細血管循環(huán)增多，加快了皮膚的再生。所以說，睡眠是皮膚美容的基本保證。

　　結語：聽了小編的上篇文章，相信你對晚上睡覺，怎么提高睡眠的質量有很大的了解了吧。對于晚上的睡眠是很重要的，大家一定要早些上床，睡覺之前多用一下小編所提到的方法，那么你晚上的睡眠質量一定會有所提高。如果大家不信的話，你們就來試試吧。