腰肌勞損患者在家可以做兩種運(yùn)動(dòng)，一種是小燕飛，一種是空蹬自行車(chē)，對(duì)腰肌和大腿都有很大幫助。

　　腰肌勞損患者在家應(yīng)該如何鍛煉

　　張章：腰肌勞損我們說(shuō)要注意日常的鍛煉，很多上班族是缺乏鍛煉的?，F(xiàn)在呢，比較流行這種走路或者跑步計(jì)步數(shù)，各種軟件和手環(huán)都有。

　　但是這種鍛煉，對(duì)于人體的本身的這種心肺功能，或者基礎(chǔ)代謝率是有一定幫助的，但同時(shí)任何一種鍛煉都是有利有害兩個(gè)方面的。這種長(zhǎng)距離的，高頻率的走路，在如果你的大腿的肌肉不夠豐厚的情況下，對(duì)你的膝的關(guān)節(jié)會(huì)造成比較嚴(yán)重的損傷。

　　經(jīng)常會(huì)有這個(gè)，很多人在北京奧林匹克森林公園，很多人繞這圈走，但是就會(huì)有很多人表述他的膝關(guān)節(jié)會(huì)不舒服，會(huì)妨礙他走路，實(shí)際上這是在你的大腿肌肉沒(méi)有得到充分鍛煉的前提下就走路是不夠的。

　　同樣腰肌勞損也是這樣，我們要在局部的腰部的肌肉要給他專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練，那么健身房中會(huì)有各種各樣的訓(xùn)練儀器，健身教練也會(huì)對(duì)你有一些指點(diǎn)，哪個(gè)動(dòng)作會(huì)更針對(duì)腰部的肌肉。

　　那我們?cè)诩页Ｗ龅膶?shí)際上是兩種運(yùn)動(dòng)，一種就是我們說(shuō)小燕飛，患者躺在床上，趴在床上，雙手呢放在身體兩側(cè)，那么頭要抬起來(lái)，腳，腿伸直，膝蓋不能彎，腿要抬起來(lái)，那么兩面同時(shí)往起抬，同時(shí)胳膊往上揚(yáng)，就像小燕在飛一樣，這時(shí)候注意我們的肚子是要貼在床上的，肚子不能離。

　　第二種就是平躺在床上，那么腿彎起來(lái)，膝蓋彎成90度，做空蹬自行車(chē)的動(dòng)作。這兩種動(dòng)作，對(duì)我們的腰肌還有大腿都會(huì)有很大的幫助。肌肉力量豐厚了，那么他的勞損就會(huì)減少發(fā)生。

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