很多便秘患者都存在運動量過少的問題，所以大家除了服藥和調(diào)整飲食外，一定要主動增加運動量，提高腸道蠕動的速度。慢跑或者快速步行都可以改善便秘情況，但是大家在運動前應該先挑選合適的場地，不可以穿過緊或者鞋跟高的鞋子，運動速度也不能太快，防止韌帶拉傷或者關(guān)節(jié)扭傷。我們可以選擇氣溫比較適宜的時間段，不能在燥熱或者寒冷的環(huán)境中停留過久，避免黏膜破裂、出血或者感冒等。心血管疾病的患者應該降低運動頻率，出現(xiàn)惡心、心慌或者乏力等癥狀時立刻休息，年齡偏大的患者不能獨自運動，減少發(fā)生意外的可能性。

　　關(guān)節(jié)損傷的患者應該減少運動量，大家也可以在飯后休息一段時間，也可以主動按摩腹部，然后參加運動，降低我們便秘的概率。直接參加運動的便秘患者可能出現(xiàn)腹脹、反流和打嗝次數(shù)增加等問題，走路速度太快也會使我們的胃部向下移動，使大家出現(xiàn)腹痛加劇的問題。運動初期應該放慢速度，呼吸頻率應該與運動速度保持一致，大家也不可以在運動過程中吸入太多的低溫氣體。運動半小時后才能提速，完全適應快走的人不僅能夠解決便秘問題，還可以提高協(xié)調(diào)能力和腰部肌肉的收縮功能，保護反復磨損的腰肌，減輕關(guān)節(jié)的負擔。

　　便秘患者也可以嘗試完成一些體轉(zhuǎn)運動，這項運動沒有場地要求，也不會消耗太多的時間。大家可以在工作時間結(jié)束后做體轉(zhuǎn)運動，增強心肌的功能，同時拉伸腰腹部的肌肉，消除疲勞。經(jīng)常做體轉(zhuǎn)運動還能夠幫助我們調(diào)整心態(tài)，部分患者因為便秘一直處于煩躁或者焦慮的狀態(tài)中，他們可以在無法壓抑情緒時深呼吸，也可以做體轉(zhuǎn)運動，幫助自己平復情緒，提高工作效率。

　　很多便秘患者可以通過慢跑增強胃腸蠕動，這項運動也適合愛美的人，因為它可以提高內(nèi)循環(huán)速度，讓多余的廢棄物盡快排出體外，使我們的皮膚變得緊繃。大家在運動結(jié)束后一定要按摩肌肉，同時喝一些溫鹽水，肌肉過度聚集會使我們的小腿變得特別粗。