日常生活中難免會(huì)出現(xiàn)便秘癥狀，出現(xiàn)該癥狀的因素有很多。若是想要緩解，建議可以先調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多攝入用水分含量較多的蔬菜和水果，多喝熱水濕潤(rùn)腸道，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)速度。避免食用辛辣刺激食物。睡覺之前可以對(duì)腹部進(jìn)行按摩。養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，加強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，每天堅(jiān)持做5分鐘提肛運(yùn)動(dòng)。

　　便秘不僅自己感到非常不舒適，這些有毒物質(zhì)長(zhǎng)期堆積于體內(nèi)，還會(huì)危害身體健康。了解有哪些緩解辦法，適當(dāng)緩解該不適癥狀。

　　1.調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

　　排便困難人群，可以適當(dāng)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。多喝熱水，保證每日水分?jǐn)z入充足，可以濕潤(rùn)胃腸道。維生素含量較多的蔬菜和水果，可以刺激胃腸加快其蠕動(dòng)速度，避免出現(xiàn)食物大量堆積。同時(shí)這些食物中還含有天然的果酸，可以刺激胃酸分泌，促進(jìn)大便排出。

　　2. 腹部按摩

　　睡前可以對(duì)腹部進(jìn)行按摩，加快腸道蠕動(dòng)速度。平躺在床上，將右手根部抵住腹部以肚臍為中心來回打圈按摩，注意手法一定要輕柔，力度不要太大，每天堅(jiān)持便秘癥狀很快就會(huì)緩解。還有毛巾熱敷，促進(jìn)局部血液循環(huán)，也可以緩解該不適癥狀。

　　3. 養(yǎng)成定時(shí)排便習(xí)慣

　　一個(gè)習(xí)慣的養(yǎng)成只需要21天，所以可以給自己定制排便的時(shí)間，即使沒有任何便意也要堅(jiān)持，一旦習(xí)慣之后就不會(huì)出現(xiàn)該癥狀。還有排便期間最好不要看書或者刷視頻，這樣會(huì)轉(zhuǎn)移注意力，不利于神經(jīng)元進(jìn)行信號(hào)傳導(dǎo)。

　　4. 加強(qiáng)體育運(yùn)動(dòng)

　　經(jīng)常做提肛運(yùn)動(dòng)，提高腸道肌肉組織的力量，胃腸蠕動(dòng)能力也會(huì)有所增強(qiáng)。每天堅(jiān)持3次，每次控制50個(gè)即可。根據(jù)自身情況適當(dāng)增減運(yùn)動(dòng)量。

　　5. 舒緩神經(jīng)

　　腦部神經(jīng)細(xì)胞長(zhǎng)期處于緊繃狀態(tài)，對(duì)于排便射信號(hào)傳出現(xiàn)異常緩慢。建議可以多聽舒緩的音樂，放松腦部神經(jīng)組織。

　　導(dǎo)致便秘的因素有很多，平時(shí)只要多加注意。注意休息避免熬夜以及長(zhǎng)期久坐。