大便拉不出來，可以調整飲食結構多食用水分含量較多的蔬菜水果，多喝熱水加快體液循環(huán)速度。避免食用辛辣刺激食物。睡覺之前可以對腹部進行按摩，促進胃腸蠕動速度。養(yǎng)成定時排便的習慣，加強體育鍛煉，每天堅持5分鐘提肛運動，以促進排便。

　　生活中很多人都有過便秘癥狀，體內(nèi)廢棄物不能及時排出，不僅自身感到非常不舒適，對于胃腸道健康影響也比較大。

　　1. 做好日常飲食護理

　　大便排出困難人群，可以調整飲食結構。平時多喝熱水，保證每日水分攝入充足，有效預防大便出現(xiàn)干結。多吃維生素含量較多的蔬菜和水果，可以刺激胃腸蠕動速度，加快食物分解速度，濕潤腸道同時還可以避免出現(xiàn)食物堆積。同時這些食物中還含有天然的有機酸，可以刺激胃酸分泌，調理腸胃生理功能，促進大便排出。

　　2. 按摩

　　平時可以對腹部進行按摩，可以促進腸道蠕動速度。平躺在床上，將右手根部抵住腹部來回打圈按摩，手法輕柔力度不要太大，每天堅持5分鐘，對于便秘癥狀是有多緩解，可以加快糞便排出。毛巾熱敷也可以緩解該癥狀，促進局部血液循環(huán)。

　　3. 養(yǎng)成定時排便習慣

　　日常生活中可以堅持21天，使身體習慣并適應每次排便時間，及時沒有任何便意也要堅持，一旦習慣之后就不會出現(xiàn)該癥狀。還有排便期間最好不要看書或者刷視頻，這樣會轉移注意力，加重便秘病情。

　　4. 加強運動

　　經(jīng)常做提肛運動，可以提高腸道肌肉力量，胃腸蠕動能力也會有所增強。每天堅持3次，每次控制50個即可。超過該運動量容易引起反作用。

　　5. 放松壓力

　　腦部神經(jīng)長期處于緊繃狀態(tài)，對于排便反射信號傳導出現(xiàn)異常緩慢。建議可以多聽舒緩的音樂，放松腦部神經(jīng)組織纖維細胞。

　　導致便秘的因素有很多，平時只要多加注意，是很快就會得到好轉。注意休息避免熬夜以及長期久坐，這些不良生活習慣。