減肥是很挑戰(zhàn)人們毅力的事情，在減肥的過程中人們會遇到各種各樣的問題，有些人會覺得自己通過運動來減肥不僅沒有變瘦，反而還變胖了，從而導致各種擔心，對減肥失去了信心，很多人在減肥的時候，時常遇到反彈的情況，特別打擊人們的積極性。運動減肥的時候為什么會出現這些問題呢?

　　運動減肥變胖的原因

　　人們在通過運動來減肥的時候，會感覺自己變胖了，這其實不是運動本身的錯，很可能是很多方面的事情沒有調節(jié)好。比如這一時期的飲食、作息，還有運動的方法等。人們希望在運動的時候脂肪可以充分的被消耗，被燃燒。但其實還有很多其它物質也會殘余其中。脂質的代謝也需要其它的營養(yǎng)物質來幫忙。

　　人們在開始運動的一段時間內其實消耗的并不是脂肪，而是身體中的基礎能量，當運動的時間比較短，基礎能量被消耗之后，人們就很容易感覺到餓。若是不注意飲食的搭配和控制，就很容易出現，越減越胖的情況。

　　注意事項

　　即使是在減肥的時候，人們也是要注意營養(yǎng)的增加，不能用節(jié)食的方法來減肥，這樣很容易出現反彈的情況。人們要注意選擇低糖低脂肪的食物來吃，這樣可以減少身體中脂質的堆積?？梢远喑砸稽c富含維生素、礦物質、微量元素、纖維素、蛋白質等物質的食物來吃。比如蔬菜、低能量的水果，魚肉、雞肉、雞蛋、牛奶等。

　　買牛奶的時候要注意選擇脫脂的牛奶。用雞肉、鴨肉等來代替豬肉，這樣可以減少脂質的攝入。烹飪食物的時候要選擇清蒸、水煮、清炒等比較健康的方式來制作。不要用油炸、燒烤、紅燒等方式來制作食物，這些方法會增加食物中的油脂含量。做菜的時候不要用動物油來制作，要選擇植物油，比如橄欖油等。

　　在減肥運動的時候要選擇有氧運動來減肥，這樣才能起到比較好的減肥效果，比如游泳、慢跑、騎行、跳操等。