跳繩是從小學(xué)時(shí)候就興起的運(yùn)動，用一根繩子能玩出各種各樣的花樣，現(xiàn)在很多的瘦身場所提倡跳繩減肥，但一天跳繩多少下能減肥，這個問題很多人都不知道，跳繩減肥是一個非常受歡迎的運(yùn)動項(xiàng)目，沒有場地沒有時(shí)間的限制，只要有足夠的空間就可以進(jìn)行，跳繩是否可以減肥不在于一天跳多少下，而是看每天能堅(jiān)持多久，能堅(jiān)持跳幾天。

　　跳繩是有氧運(yùn)動，對減肥有很大的幫助，一般在運(yùn)動開始后的二十分鐘，是消耗體內(nèi)的糖分，二十分鐘之后，才是真正的消耗脂肪，所以一天跳繩多少下并不是關(guān)鍵，關(guān)鍵的是堅(jiān)持的時(shí)間，建議每天跳繩至少二十分鐘，堅(jiān)持?jǐn)?shù)天或數(shù)月肯定會有很好的減肥效果。

　　跳繩非常的簡單，一學(xué)就會，非常適合天氣寒冷的時(shí)候，用來溫暖身體，就運(yùn)動量來說，跳繩二十分鐘，相當(dāng)于慢跑一小時(shí)以及健身舞四十分鐘，可以說是耗時(shí)少，減脂量大的運(yùn)動。跳繩可以增強(qiáng)神經(jīng)方面的功能，還能夠預(yù)防非常多的疾病。

　　如果害怕跳繩會讓自己的小腿變粗的人，可以完全放心，因?yàn)榧∪獾纳L，是需要給它超出能力范圍的運(yùn)動刺激，但是跳繩只是克服重力的起跳動作，并不會對小腿的肌肉產(chǎn)生刺激，但是有一些人在剛跳完繩后，會覺得小腿變粗，這是因?yàn)殚L時(shí)間的站立，身體內(nèi)的血液會往下肢匯聚，當(dāng)運(yùn)動完后進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘?，幫助血液回流，就可以恢?fù)正常了。

　　雖然說跳繩非常簡單，但是為了避免身體受到損傷，跳繩前后的熱身以及拉伸是必不可少的，熱身可以活動關(guān)節(jié)，減少運(yùn)動中肌肉出現(xiàn)拉傷的風(fēng)險(xiǎn)，還可以讓心率逐漸的上升，不會突然緩慢狀態(tài)轉(zhuǎn)換到運(yùn)動狀態(tài)，有了緩沖期，心肺功能就不會有太大的負(fù)擔(dān)。

　　運(yùn)動后的拉伸，能夠減輕肌肉壓力，加快血液的流動，人體跳起后再落下所產(chǎn)生的沖擊力，都是被腿部的肌肉吸收了，會讓腿部的肌肉在運(yùn)動時(shí)變得越來越緊實(shí)，適當(dāng)?shù)睦炜梢苑潘杉∪?，可以避免肌肉腿的出現(xiàn)。