跑步是一種非常簡單又不燒錢的運動，它對場地沒有什么要求，只要你想跑抬起腳就可以做到了，也不需要什么器材來協(xié)助，自己的雙腿就是最好的工具。跑步可以讓身體的循環(huán)變得更加快速，它可以增加細(xì)胞的活性，讓人變得更精神，更有活力。一般人在飯后一個小時左右來跑步是比較好的。

　　具體的好處有：

　　1、減肥健身

　　當(dāng)你堅持跑步三個月以上一定會有意想不到的效果，其中最大的驚喜就是體重變輕。堅持跑步可以大量消耗人體的脂肪，而短期的跑步是不會有太大改變的。剛開始跑步的前二十分鐘主要是消耗人體的基礎(chǔ)能量，而堅持半小時以上的慢跑，才可以起到燃脂效果。當(dāng)大量脂肪被消耗掉，肌肉的曲線就會顯露出來，身體會變得更加健美、好看。

　　2、提高睡眠質(zhì)量

　　人們在跑步的時候會代謝掉身體中大量的有害物質(zhì)，這時人會變得比較輕松，神經(jīng)也會放松下來，在跑步的時候大腦的細(xì)胞組織會獲得更多的氧氣和血液，從而變的比較活躍，這時常常能想到好辦法，可以很好的去除一些煩惱。這樣大腦就會變得比較輕松，身體會相對有些疲憊，這樣睡覺會變得更香。

　　3、促進腸胃蠕動

　　跑步的時候人們的心肺兩個器官會快速的運轉(zhuǎn)，這時可以為身體提供更多的血液和氧氣，這時胃部就會得到更多的能量，胃部的消化動力也會大大增強。還能促進一些幫助消化的液體分泌，提高消化的能力。人們會比較容易感覺到饑餓，這樣就可以增加食欲，及時補充營養(yǎng)，體質(zhì)會變得更加強健。

　　跑步的最佳時間

　　一般人們在早上九點左右，下午四點左右跑步是比較合適，這時候人體的各個機能都處在比較靈活的狀態(tài)。很多人這些時間段還在上班。可以將時間調(diào)成吃完飯半小時以后。這樣不會對胃部造成負(fù)擔(dān)。很多人喜歡晨跑，但注意盡量不要空腹去跑步或是剛吃完飯立馬就去跑步，這樣都是很不健康的。