減肥就是為了減少體重，即水分、肌肉、糖分、脂肪一起減少，我們通常將減脂肪當(dāng)作首要目標(biāo)。健康減肥的理想狀態(tài)是只減脂肪，并且不會(huì)對身體產(chǎn)生副作用，說得容易，卻很難做到，很多人因?yàn)椴缓侠淼倪\(yùn)動(dòng)方式，導(dǎo)致最后體重沒有減輕反而關(guān)節(jié)、肌肉拉傷，甚至出現(xiàn)嚴(yán)重便秘。因此選擇正確的減肥方法很重要，主要從飲食、運(yùn)動(dòng)、心態(tài)三個(gè)方面調(diào)整。

　　比較好的減肥方法有哪些?

　　1、飲食合理

　　膳食均衡是首要條件，不管怎么減肥都要保證營養(yǎng)全面。碳水化合物上要選擇升糖慢、升糖指數(shù)低的食物，比如燕麥、黃米。蛋白質(zhì)需要從牛奶、肉類中吸取。很多人一旦決定減肥，就下定決心不吃肉，其實(shí)肉類可以吃，但是要吃瘦肉，比如說雞肉和牛肉，豬肉要少吃。關(guān)于脂肪的選擇一定要選擇不飽和脂肪酸，深海魚以及堅(jiān)果都是不錯(cuò)的選擇，患者可以根據(jù)自己的喜歡搭配食材。每次飯前先喝幾口菜湯增加飽腹感，然后再吃飯，這樣可以逐漸減少飯量。

　　2、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

　　剛開始運(yùn)動(dòng)時(shí)不要勉強(qiáng)自己，也用不著選擇難度高、強(qiáng)度大的，應(yīng)選擇自己能夠堅(jiān)持、簡單易做的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，只要能堅(jiān)持，讓自己動(dòng)起來，其他可以不做要求，等到自己逐漸適應(yīng)了運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，可以逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，提高運(yùn)動(dòng)難度，當(dāng)發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)帶給身材上的變化，內(nèi)心會(huì)無比開心激動(dòng)，充滿成就感，為后續(xù)的鍛煉提供動(dòng)力。

　　3、心態(tài)良好

　　減肥的人最大的毛病就是急于求成，不僅想快速減肥，還希望脂肪和肌肉同時(shí)消失，肥肉和肌肉完全就是兩個(gè)概念，想要一起減掉不太可能，要知道胖不是一天吃起來的，減肥自然也不能一下子就完成。減肥過程中一定要保持樂觀的心態(tài)，經(jīng)常著急、郁悶、自卑都會(huì)讓身體發(fā)胖。每一個(gè)年齡段都有自己的特點(diǎn)，十年后比十年前胖十斤這都是正?，F(xiàn)象，尤其是中老年人，更應(yīng)該看開、看淡，對身材不要過分強(qiáng)求。