減肥不是一件容易事，有些人興致勃勃報了健身班，去了兩次就喊苦喊累，堅持不下去，也有的人一邊減肥，一邊照吃不誤，最后還抱怨自己花了時間卻沒有效果。減肥需要堅持不懈地需要科學(xué)喝水，保持大便規(guī)律，在生活中利用身邊的物品協(xié)助減肥，做好這些，身材才會越來越好。

　　天氣變冷了，很多人將減肥提上日程，希望在這個藏肉的季節(jié)，偷偷將贅肉減掉，在來年春天和夏天就能穿漂亮的衣服和裙子，于是很多人都在朋友圈曬出自己的減肥目標(biāo)，但是口號喊得響亮沒有用，付諸實(shí)際行動才能瘦下來。

　　如何減肥最快最有效?

　　1、晨起做運(yùn)動

　　早晨是一天中空氣最好的時候，想要減肥最好將這個時間段利用起來。早上起床后，身體器官和精神經(jīng)過一夜睡眠，此時處于最佳狀態(tài)，利用早晨做運(yùn)動，能夠增加鍛煉效果。患者可以在家中做瑜伽，練習(xí)拉伸和抬腿，瘦腹部和臀部;也可以躺在床上練習(xí)踢腿，塑造腿部線條;或者是直接穿上跑鞋來到公園，繞著公園慢跑兩圈，有助于減全身。每天早上花上半小時時間，就能達(dá)到減肥的效果。

　　2、空腹喝溫水

　　很多人為了早上多睡五分鐘，起床后就是刷牙洗臉，然后穿衣服急急忙忙去上班，來不及吃早飯，甚至連水都喝不了一口。若是每天早餐前喝一杯溫水，也能幫助快速減肥。溫水進(jìn)入腸胃中后，可以縮小胃容量，這樣早餐就不會吃太多。同時溫水還能幫助排尿、排毒，將昨夜身體中的廢物排出來。

　　3、排便規(guī)律

　　每個人排便時間都不一樣，有人喜歡早上，有的人喜歡晚上，還有些人沒有固定時間。想要減肥最好固定排便時間，養(yǎng)成規(guī)律，建議選擇早上排便。早上排便，排的是宿便，將前一天腸道內(nèi)的食物殘渣充分排出體外，然后再進(jìn)行新一天的食物消化和吸收。反之，排便不規(guī)律，幾天才排一次的人，腸道內(nèi)廢物堆積，肚子上就容易長胖。