很多人都有過(guò)熬夜第二天以后，身體感覺(jué)異常乏力而且面部皮膚也會(huì)暗黃，黑眼圈開(kāi)始加深，皮膚狀態(tài)不佳干燥以及細(xì)紋等癥狀。這些都是由于睡眠不足所致，大家都知道充足的睡眠時(shí)間是可以起到美容養(yǎng)顏的作用。需要注意的是睡前一定要做好皮膚清潔工作，還有先給自己進(jìn)行心理放松，晚上睡覺(jué)前不要食用辛辣刺激性食物，以及口味偏重的食物。要養(yǎng)成定期更換床上用品的習(xí)慣。

　　1. 睡前清潔皮膚

　　我們身體進(jìn)入深度睡眠之后，就會(huì)開(kāi)始進(jìn)行一種排汗和排毒。機(jī)體代謝速度開(kāi)始緩慢，此時(shí)毛孔是全部都處于打開(kāi)的狀態(tài)。若是沒(méi)有做好皮膚清潔衛(wèi)生工作，表面所殘留的有害物質(zhì)就會(huì)通過(guò)毛孔滲入到皮膚組織中，不利于基底細(xì)胞生長(zhǎng)。

　　2. 神經(jīng)放松

　　晚上睡覺(jué)前一定要釋放自己的壓力，尤其是白天忙碌一天后神經(jīng)纖維一直處于緊繃狀態(tài)，身體過(guò)度疲勞是不利于睡眠。建議大家可以在睡前進(jìn)行泡腳或者是聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)，這些都是有利于幫助我們放松身體，更加容易進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。可以刺激激素分泌，加快血液循環(huán)速度營(yíng)養(yǎng)皮膚細(xì)胞組織。

　　3. 控制飲食

　　正常健康人事物進(jìn)入胃內(nèi)后是會(huì)有4個(gè)小時(shí)的消化時(shí)間，一般晚飯吃的比較早的情況下，晚上睡覺(jué)前就會(huì)有饑餓的感覺(jué)。這個(gè)時(shí)候不建議大家進(jìn)食任何食物，是會(huì)增加胃腸道負(fù)擔(dān)，影響機(jī)體代謝以及血液循環(huán)。尤其是重口味的食物，不容易消化是一部分，還會(huì)導(dǎo)致消化不良以及便秘情況出現(xiàn)，對(duì)于皮膚組織所造成的刺激比較大。尤其是處于缺水狀態(tài)下，就會(huì)有干燥以及皺紋產(chǎn)生。

　　4. 定期更換床上用品

　　我們皮膚睡覺(jué)時(shí)是要與床單，被套以及枕套等床上用品密切接觸。若是長(zhǎng)期不更換，有大量的細(xì)菌以及病毒物質(zhì)就會(huì)積聚在皮膚表面，細(xì)菌物質(zhì)大量自身就會(huì)有皮膚損害出現(xiàn)。因此想要擁有好的皮膚狀態(tài)，需要定期清洗更換。