長(zhǎng)期熬夜導(dǎo)致睡眠時(shí)間不足，皮膚細(xì)胞組織沒有得到足夠休息時(shí)間，就會(huì)導(dǎo)致有痘痘產(chǎn)生。而且還會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，對(duì)于熬夜長(zhǎng)痘痘建議可以先從飲食方面入手，建議使用維生素含量較多的蔬菜水果，可以加快機(jī)體代謝速度，促進(jìn)皮膚細(xì)胞生長(zhǎng)。還有加強(qiáng)體育鍛煉，可以加快血液循環(huán)速度，及時(shí)將體內(nèi)炎癥物質(zhì)以及多余油脂代謝排出體外。注意個(gè)人衛(wèi)生，保證面部清潔濕潤(rùn)，晚上睡前用溫和清水沖洗，可以減輕長(zhǎng)痘癥狀。

　　1. 飲食調(diào)整

　　若是想要緩解該癥狀，建議日常飲食方面多攝入新鮮蔬菜水果，含有較多的維生素以及微量元素，可以促進(jìn)皮膚細(xì)胞生長(zhǎng)，加快機(jī)體新陳代謝速度，及時(shí)將體內(nèi)多余油脂物質(zhì)代謝排出。還有多喝熱水，加快機(jī)體代謝速度。避免攝入辛辣刺激性食物，還有油炸食品以及辛辣刺激性食物，會(huì)加重面部痘痘癥狀。

　　2. 加強(qiáng)體育鍛煉

　　每天保證自己有30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，常見的有跳繩，瑜伽訓(xùn)練，游泳，跑步，快走等，都是屬于有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，促進(jìn)全身細(xì)胞組織運(yùn)動(dòng)，加快血液循環(huán)速度。加強(qiáng)面部肌膚屏障保護(hù)能力，放松營養(yǎng)面部組織細(xì)胞。

　　3. 生活作息

　　養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，飲食作息要有規(guī)律，長(zhǎng)期如此會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂。激素會(huì)刺激皮膚毛囊組織，若是想要緩解，建議最好保證十一點(diǎn)之前進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

　　4. 清潔衛(wèi)生

　　每天早晚要用溫和清水沖洗面部，還有使用洗漱產(chǎn)品一定要溫和無刺激。這樣可以清潔面部多余的脂肪物質(zhì)，避免出現(xiàn)毛囊堵塞引起不適癥狀加重。因?yàn)殚L(zhǎng)期熬夜會(huì)導(dǎo)致激素水平分泌異常，刺激皮膚細(xì)胞，會(huì)有大量油脂物質(zhì)分泌堆積于面部，所以一定要做好個(gè)人衛(wèi)生。

　　5. 注意保濕

　　因?yàn)橥砩蠙C(jī)體代謝速度減慢，皮膚也會(huì)開始有大量水分丟失。建議可以多涂抹清爽型補(bǔ)水產(chǎn)品，加強(qiáng)肌膚鎖水能力，避免水油不平衡，可以緩解面部長(zhǎng)痘癥狀。