脫發(fā)的主要群體如今是年輕人，不僅影響整體美觀，對心理健康也會造成一定影響。想要改善該癥狀，建議可以先從飲食方面入手，多吃一些蛋白質(zhì)豐富的食物，可以促進(jìn)毛囊組織生長發(fā)育。其次生活作息要規(guī)律，養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，一日三餐按時食用。保持頭部清潔衛(wèi)生，水的溫度維持在46℃左右，還有洗漱產(chǎn)品不能太過刺激，洗發(fā)的次數(shù)不能太過頻繁，一周維持3次左右。晚上睡前適當(dāng)對頭皮進(jìn)行按摩，促進(jìn)局部血液循環(huán)，加快毛囊組織的生長發(fā)育。

　　1.調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

　　維生素B含量豐富的食物可以多攝入，或者是直接口服維生素B片，可以促進(jìn)皮膚細(xì)胞生長發(fā)育，刺激毛囊生長。因為頭發(fā)的主要營養(yǎng)物質(zhì)成分就是蛋白質(zhì)，一旦缺乏就會導(dǎo)致生長速度緩慢?？梢远喑砸恍﹥?yōu)質(zhì)動植物蛋白食物，常見的有牛肉，豆腐，牛奶等。

　　2. 生活習(xí)慣

　　生活作息要有規(guī)律，不要熬夜保證睡眠時間充足。中醫(yī)上認(rèn)為肝臟主氣血，可以加快血液運(yùn)行速度。若是長期熬夜，身體過度勞損，氣血運(yùn)行受損，最終導(dǎo)致出現(xiàn)該不適癥狀。我們的身體是有固定的作息時間，建議最好是十一點之前就進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，有利于體內(nèi)毒素物質(zhì)排出。還有一定要按時進(jìn)食，保證三餐進(jìn)食規(guī)律。

　　3. 衛(wèi)生習(xí)慣

　　長期不洗頭就會導(dǎo)致頭皮積聚大量油脂物質(zhì)，毛囊出現(xiàn)堵塞。長期如此會誘發(fā)脫發(fā)癥狀，建議每隔3天清洗一次，做好清潔衛(wèi)生工作。洗漱產(chǎn)品要天然無刺激，水溫要溫和。清洗干凈后可以使用促進(jìn)毛囊生發(fā)發(fā)育的精華，促進(jìn)局部血液循環(huán)。

　　需要注意的是，我們皮膚表面的一些油脂是具有保護(hù)作用，若是經(jīng)常清洗，會破壞其正常生長環(huán)境受損，誘發(fā)細(xì)菌炎癥感染。

　　4. 外界刺激

　　一旦出現(xiàn)該癥狀，可以睡前使用毛巾熱敷或者是按摩，這樣可以刺激毛囊生長，還不會導(dǎo)致毛囊堵塞。還有要加強(qiáng)體育鍛煉。