虛胖主要是人們脾胃功能發(fā)生異常的現(xiàn)象，當(dāng)人們攝入的食物過多時(shí)，消耗的能量過少，便會(huì)導(dǎo)致脂肪在身體內(nèi)堆積，從而誘發(fā)虛胖的發(fā)生，所以如果人們身體屬于虛胖，在減肥的時(shí)候，需要以運(yùn)動(dòng)為主、飲食為輔、改善睡眠質(zhì)量。

　　1、運(yùn)動(dòng)為主

　　虛胖人群想要減肥，還是需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，人們在生活中可以慢跑四十分鐘以上的時(shí)間、游泳半小時(shí)以上、做瑜伽半小時(shí)以上等運(yùn)動(dòng)方式與時(shí)間，長期堅(jiān)持下來可以起到減肥的作用。

　　通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，還可以幫助增加身體的血液循環(huán)，使身體內(nèi)的新陳代謝得到加快，可以緩解脾胃功能異常引起的虛胖現(xiàn)象。

　　2、飲食為輔

　　虛胖人群想要減肥還需要保持飲食合理，很多虛胖的人群身體內(nèi)的濕氣都比較重，當(dāng)濕氣過重時(shí)，也會(huì)誘發(fā)虛胖的發(fā)生，所以飲食方面虛胖人群可以多吃利尿除濕的食物，比如紅豆、薏米、冬瓜、藕、燕麥等，人們在合理的食用這些食物以后，可以幫助有效的去除身體內(nèi)的濕氣，幫助排除身體內(nèi)多余的水分，從而達(dá)到減肥的效果。

　　飲食方面，虛胖人群還需要保持合理的膳食營養(yǎng)搭配，少吃高脂肪食物，多吃高蛋白食物，新鮮的水果蔬菜，比如蘋果、草莓、香蕉、菠蘿、白菜、芹菜等食物，也要適當(dāng)?shù)氖秤谩?/p>

　　3、改善睡眠質(zhì)量

　　長時(shí)間的睡眠質(zhì)量差是引起虛胖的主要原因，當(dāng)長期睡眠質(zhì)量不好以后，人們的身體會(huì)變得越來越虛弱，身體抵抗力也會(huì)變差，從而誘發(fā)虛胖的發(fā)生，所以想要將虛胖減下去，還需要人們改善睡眠質(zhì)量，只有保持充足的睡眠，人們的身體才可以處于比較健康的狀態(tài)下，身體內(nèi)器官運(yùn)行也會(huì)正常，從而緩解虛胖的現(xiàn)象，虛胖患者可以起到減肥的效果。

　　虛胖人群在生活當(dāng)中要少吃油炸、辛辣等刺激性食物，平時(shí)情緒也要保持愉悅，避免讓自己長期處于過于憂慮、緊張、焦慮、壓力大等狀態(tài)下。