睪酮素是在男性身上分泌為主的荷爾蒙激素，女性身體分泌比較少，睪酮素的含量可以直接影響男性的身體和精神狀況，但是隨著男性年齡在不斷增長，體內(nèi)的睪酮素也開始呈下滑的趨勢，尤其是過了30歲以后的男性，睪酮素會出現(xiàn)不斷的減少，從而影響到人們的身體機能和精神，這時候提高睪酮素是很有必要的。睪酮素的提高方法是多補充含鋅元素食物、補充優(yōu)質(zhì)脂肪、做力量訓(xùn)練、保證睡眠質(zhì)量。

　　多補充含鋅元素食物

　　鋅元素可以幫助人體合成睪酮素，人們在生活中可以多吃含有鋅元素的食物，其中海鮮里面的鋅元素比較多，比如牡蠣、各種海魚等，也可以多吃含有鋅元素的蔬菜類食物，比如白菜、花生、蘿卜、萵苣、大豆等。這些食物里面也含有豐富的蛋白質(zhì)，非常適合睪酮素低的男性食用。

　　補充優(yōu)質(zhì)脂肪

　　男性在出現(xiàn)睪酮素低的時候，不是任何含有脂肪的食物都不可以吃的，男性的身體可以補充一些優(yōu)質(zhì)的脂肪，也可以促進睪酮素的生成，含有優(yōu)質(zhì)脂肪的食物有堅果、牛油果等。

　　做力量訓(xùn)練

　　男性想要睪酮素升高，;力量訓(xùn)練也必不可少，男性到了中年以后，身體上的肌肉流失便會加速，從而出現(xiàn)睪酮素減少，這時候可以選擇做力量訓(xùn)練的方式，增加肌肉，肌肉神經(jīng)在受到刺激以后，便會分泌出較多的睪酮素，男性可以做深蹲、舉重等方法促進睪酮素提高。

　　保證睡眠質(zhì)量

　　男性還需要保證充足的睡眠治療，只有身體得到合理的休眠以后，才可以促進肌肉的合成，引起睪酮素的提高，所以男性要保持有規(guī)律的作息習(xí)慣。

　　睪酮素是男性身體里面比較重要的物質(zhì)，當(dāng)男性發(fā)現(xiàn)自己體內(nèi)的睪酮素偏低以后，一定要及時通過合理的方法補充，在生活中男性要避免食用過于油膩的食物，飲食應(yīng)以高蛋白低脂肪為主，平時可以多做一些運動，來增強身體素質(zhì)。