人們長期的睡眠不好會容易導(dǎo)致白天沒有精神，注意力不集中，身體免疫力下降的情況發(fā)生，人們在生活中一旦發(fā)現(xiàn)自己有睡眠不好的情況發(fā)生以后，要注意查找原因，并積極改善。睡眠不好的緩解方法包括飲食調(diào)節(jié)、適當(dāng)運(yùn)動、睡前泡腳、服用藥物。

　　1、飲食調(diào)節(jié)

　　睡眠不好的人群與飲食不合理有關(guān)，比如很多人在晚上快要睡覺的時候，因?yàn)轲囸I而吃很多刺激性食物，這刺激到身體內(nèi)的器官組織，食物在通過胃腸消化的時候，會影響到人們睡眠，誘發(fā)睡眠不好的情況發(fā)生。

　　人們在晚睡快要入睡的時候，最好不要吃東西，如果是h過于饑餓狀態(tài)下無法入睡，可以少量的食用一些利于消化的食物。睡眠不好的人群可以在晚上睡覺之前飲用溫?zé)崤Ｄ蹋Ｄ坍?dāng)中含有的某種物質(zhì)，可以起到鎮(zhèn)靜安眠的作用，至于咖啡、功能飲料、濃茶等要避免接觸。

　　2、適當(dāng)運(yùn)動

　　睡眠不好的人群可以在白天適當(dāng)運(yùn)動，白天堅(jiān)持運(yùn)動可以幫助人體內(nèi)各個組織與細(xì)胞產(chǎn)生充足的氧氣，讓身體肌肉也會得到放松，運(yùn)動時大腦內(nèi)產(chǎn)生的內(nèi)啡肽，可以讓人體快速入睡，緩解睡眠不好的情況發(fā)生。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動還可以提高人體免疫力，預(yù)防疾病的發(fā)生。

　　3、睡前泡腳

　　在睡覺之前泡腳可以起到安眠的效果。人們在泡腳的時候，水溫會刺激到腳部比較多的穴位，可以幫助人們緩解疲勞感，以及安撫神經(jīng)的效果。睡眠不好的人群合理的睡前泡腳可以提高睡眠質(zhì)量。

　　4、服用藥物

　　如果人們出現(xiàn)的睡眠不好情況比較嚴(yán)重或是是疾病所造成，可以通過藥物來改善睡眠，在服用藥物改善睡眠時，需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用。

　　以上便是關(guān)于睡眠不好的緩解方法，失眠的人群可以根據(jù)自己的身體情況，選項(xiàng)性的使用合理的方法緩解失眠現(xiàn)象，失眠患者不要過于的焦慮、擔(dān)憂，如果失眠比較嚴(yán)重，需要盡快去醫(yī)院就診，查明原因以后及時治療。