隨著年紀(jì)增長(zhǎng)，細(xì)胞組織開始老化，腦部生長(zhǎng)發(fā)育出現(xiàn)遲緩，就會(huì)導(dǎo)致記憶力開始下降。若是想要緩解該不適癥狀，建議平時(shí)一定要保證睡眠時(shí)間充足，還有飲食方面多攝入一些可以促進(jìn)細(xì)胞生長(zhǎng)發(fā)育，營(yíng)養(yǎng)腦部神經(jīng)纖維的食物。其次就是多活動(dòng)自己的手指，可以有效預(yù)防大腦老化。

　　1. 保證睡眠充足

　　睡眠其實(shí)就是我們大腦處于休息階段，此時(shí)細(xì)胞開始不斷生長(zhǎng)，神經(jīng)纖維以及末梢都開始發(fā)育。若是每天能夠有保證自己睡眠時(shí)間充足，機(jī)體組織器官也會(huì)得到很好的休息，整體精神狀態(tài)都處于良好狀態(tài)。大腦得到充足休息之后，血液循環(huán)速度也開始加快，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)吸收更加全面，有效緩解記憶力下降的不適癥狀。

　　經(jīng)常熬夜以及患有長(zhǎng)期失眠癥狀人群，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)激素分泌出現(xiàn)異常，對(duì)神經(jīng)末梢造成一定刺激，血液循環(huán)速度減慢，血管出現(xiàn)堵塞。不僅不利于腦部組織發(fā)育，還會(huì)影響頭皮毛囊組織發(fā)育，嚴(yán)重的還會(huì)有脫發(fā)癥狀。

　　2. 調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

　　多攝入一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)豐富的食物，常見的有雞蛋，豆?jié){，牛肉，牛奶，瘦肉等食物，含有較多的優(yōu)質(zhì)動(dòng)植物蛋白，可以營(yíng)養(yǎng)血管神經(jīng)，加快血液循環(huán)速度，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)吸收更加全面。還有黑芝麻，黑豆，花生，玉米等食物，可以幫助提升記憶力。

　　因?yàn)樯鲜鲞@些食物可以營(yíng)養(yǎng)血管，增加其彈性。還可以促進(jìn)細(xì)胞新陳代謝，記憶力會(huì)有所替身。其中牛奶具有助眠的作用，促進(jìn)體內(nèi)褪黑素分泌，快速進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。尤其是含有的鈣元素，不僅可以促進(jìn)骨骼細(xì)胞生長(zhǎng)，還有助于提高記憶力。

　　3. 活動(dòng)手指

　　手部大多數(shù)神經(jīng)其實(shí)是與腦部神經(jīng)相連接，若是想要提高記憶力，可以多做手指操或者是敲擊動(dòng)作，多活動(dòng)自己的雙手。該項(xiàng)鍛煉不僅可以促進(jìn)手部血液徐怒漢，還能夠刺激大腦皮層，使腦部細(xì)胞組織活動(dòng)起來(lái)，不容易過(guò)早出現(xiàn)老化現(xiàn)象。