很多上夜班的人想要知道，自己要怎么調(diào)理身體，大家也都知道上夜班對身體不好，但是沒有辦法，為了生活必須的要上夜班，其實想要調(diào)理好自己的身體，在上夜班時就要多喝水，經(jīng)常起來活動一下，晚飯不可以吃的太多，可以準(zhǔn)備一些水果或者牛奶，休息時一定要補(bǔ)覺，平常多補(bǔ)充維生素等等。

　　經(jīng)常喝水

　　上夜班的人想要調(diào)理身體的方法有很多，但是最簡單的就是喝水，因為在上夜班時，身體會流失大量的水分，多喝水可以給身體細(xì)胞補(bǔ)充水分，能減少上夜班對皮膚的傷害，多喝水能讓身體循環(huán)速度加快，可以促進(jìn)排尿，把代謝產(chǎn)生的垃圾及時排出體外，讓體內(nèi)的毒素減少，還能讓自己經(jīng)常站起來去衛(wèi)生間活動一下，避免出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象。

　　晚餐

　　如果自己要上夜班，在晚上吃飯時就要注意，不可以吃的太多，有些人上夜班會肚子餓，可以準(zhǔn)備點牛奶或者水果等食物，在肚子餓時可以吃，如果晚上吃的太多，腸胃的消化壓力比較大，會給身體帶來很大的傷害，注意不要吃太油的食品，避免出現(xiàn)反胃的現(xiàn)象。

　　補(bǔ)覺

　　有些人上夜班過后，還覺得自己特別有精神，下班還跑出去玩，這是不正確的做法，上夜班本來就給身體帶來了很大的傷害，沒有及時休息，身體都是處于超負(fù)荷運轉(zhuǎn)，很容易出現(xiàn)昏倒的現(xiàn)象，晚上需要上夜班時，下午可以睡一覺補(bǔ)充睡眠，等早上下班時再睡半天，保證自己的睡眠時間比較充足，讓身體的一些器官和神經(jīng)得到時間休息，可以減少上夜班給身體帶來的傷害，能讓自己恢復(fù)精力，可以避免大腦出現(xiàn)發(fā)昏的現(xiàn)象。

　　飲食

　　上夜班的人想要調(diào)理身體，就要在平常吃飯時多注意，可以多吃魚和菠菜、青菜等食物，因為在這些食物中，含有豐富的維生素B，能幫助身體增強(qiáng)抵抗能力，還可以讓自己的神經(jīng)得到舒緩，對神經(jīng)細(xì)胞起到保護(hù)的作用，調(diào)整自己的心態(tài)，不要出現(xiàn)焦慮的情緒，也可以減少上夜班對自己身體的傷害。