鈣元素是人體生長發(fā)育階段比不可少的營養(yǎng)物質(zhì)之一，它是決定身體骨骼健康的一項(xiàng)重要檢測指標(biāo)。對于正在處于生長發(fā)育階段的青少年來說，可以遵醫(yī)囑口服鈣劑。需要注意的是最佳食用時(shí)間是在晚上睡覺前，這個(gè)時(shí)候的吸收效率的最好。然后就是飯后一個(gè)小時(shí)左右攝入，隨著食物分解消化也會達(dá)到較好的吸收效果。需要注意的是不要空腹食用即可，這樣是會增加胃部負(fù)擔(dān)，起到相反作用。

　　一般會有缺鈣人群主要是老年人，因?yàn)闄C(jī)體細(xì)胞開始老化，體內(nèi)會有大量營養(yǎng)物質(zhì)丟失。還有就是處于更年期的女性朋友，也是鈣元素流失的速度比較快。為了不對日常生活造成不利影響的情況下，建議可以選擇晚上睡覺前攝入一些。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候機(jī)體代謝速度減慢，整體吸收效率不高。

　　正常情況下白天攝入的食物中，果蔬類或者是主食都是含有一定鈣元素。但是也有一部分是會隨著尿液被排出體外，睡前機(jī)體代謝速度已經(jīng)開始變得緩慢，可以及時(shí)被機(jī)體給吸收，作用于血管以及器官組織。可以營養(yǎng)骨骼細(xì)胞組織，保證該營養(yǎng)物質(zhì)的穩(wěn)定性。對于一些經(jīng)常會有半夜抽搐癥狀人群，這時(shí)候建議飲用一杯牛奶，能夠有效緩解該癥狀還可以提高睡眠質(zhì)量。

　　除了睡前還有就是飯后一個(gè)小時(shí)左右攝入鈣片，這個(gè)時(shí)候機(jī)體對其吸收效率也是較高。胃內(nèi)容易一般若是想要完全吸收是需要四個(gè)小時(shí)左右，飯后攝入是可以隨著食物一起被分解吸收，最終效果更加理想。需要注意的是，為了達(dá)到有效的鈣吸收，不會對身體器官組織造成負(fù)擔(dān)的情況下，最好不要是空腹攝入。

　　其實(shí)鈣片并不是補(bǔ)充的越多就好，一般來說成年人的攝入量是要控制在800毫克左右，青少年以及老年人是可以適當(dāng)增加一些。其實(shí)不僅通過鈣片來攝入，還有就是豆類食物以及乳制品，這些都是很好的營養(yǎng)補(bǔ)充物。