隨著生活變的更好，各類高膽固醇美食都成為了餐桌上的?？停梭w長(zhǎng)期過(guò)多攝入高膽固醇食物，會(huì)致使膽固醇升高，沒(méi)有時(shí)間或者心情，通過(guò)運(yùn)動(dòng)及時(shí)消耗體內(nèi)多余的膽固醇，這樣各種各樣的疾病就會(huì)接踵而至，膽固醇高會(huì)對(duì)人體有非常多的危害，我們平時(shí)可以通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)身體內(nèi)的膽固醇。

　　飲食調(diào)節(jié)能夠有效降低膽固醇，膽固醇高者平時(shí)應(yīng)當(dāng)多吃蕎麥、桑葉、決明子和枸杞子等，蕎麥中含有鉻元素、蘆丁和亞油酸等物質(zhì)，有利于保持血管通透干凈，促進(jìn)血管細(xì)胞增生，從而有效防止心血管疾病發(fā)生。桑葉中含有桑葉多糖和很多化合物，能增加血管柔韌性改善心腦血管循環(huán)從而降低膽固醇、血糖和血脂。決明子里有黃氏提取物和決明素等成分，能有效降低膽固醇、血脂和血壓。枸杞里含有大量枸杞多糖，能有效保護(hù)胰島細(xì)胞并調(diào)節(jié)血管內(nèi)甘油三脂和膽固醇含量。

　　適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)降低膽固醇也是很有效果的。膽固醇高者平時(shí)可以多做一些如慢跑、快走、上下樓梯、騎自行車和游泳等以耐力為主的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)間建議保持每次三十到四十五分鐘，每星期三次到五次最佳，每次運(yùn)動(dòng)之前可以先做五到十分鐘的預(yù)備運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)終止前也應(yīng)當(dāng)有五到十分鐘的運(yùn)動(dòng)減速時(shí)間。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也不用太大，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率一般控制在每分鐘100到145次為佳。

　　高膽固醇危害較大，無(wú)論男性還是女性，如果膽固醇含量過(guò)高，他的壽命很可能會(huì)減少，同時(shí)與血管有關(guān)的疾病，如中風(fēng)等的患病率會(huì)增加。膽固醇升高的話，還會(huì)阻礙心臟動(dòng)脈并讓動(dòng)脈變窄，容易引起心臟病。同時(shí)，膽固醇過(guò)高也會(huì)增加骨質(zhì)疏松的發(fā)生率。人的身體中膽固醇過(guò)高，還會(huì)引發(fā)牙周病等，對(duì)于男性朋友，還會(huì)加速前列腺癌的生長(zhǎng)， 引發(fā)腎功能紊亂等疾病。

　　高膽固醇對(duì)人體造成不少影響，我們平時(shí)應(yīng)該多吃些以上的食物。同時(shí)還應(yīng)該配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，堅(jiān)決不要吃膽固醇較多的食物，如動(dòng)物腦、蛋黃、蝦等