日常生活中往往由于一些不健康的生活習(xí)慣，導(dǎo)致我們患上一些疾病，所以我們?nèi)粘Ｉ钪幸欢ㄒB(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。那么日常生活中究竟如何保護(hù)頸椎呢?那就讓我們一起隨著石印玉專(zhuān)家來(lái)了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何保護(hù)頸椎

　　1.選擇合適的枕頭

　　要想保護(hù)好我們的頸椎，那么首先就是要選擇合適的枕頭。

　　選擇厚度和寬度合適的枕頭，對(duì)于頸椎的保健意義非凡。

　　挑選枕頭時(shí)應(yīng)盡量滿(mǎn)足以下三點(diǎn)：仰臥時(shí)枕頭高10cm;側(cè)臥時(shí)枕頭有一肩高;枕頭的寬度好有一肩寬以上。

　　2.勞逸結(jié)合

　　在日常的工作或者學(xué)習(xí)當(dāng)中一定要知道勞逸結(jié)合，千萬(wàn)不可過(guò)度的勞累。

　　在埋頭工作或者休閑時(shí)，盡量避免長(zhǎng)時(shí)間的低頭，盡量中途能夠從低頭中抽離，前后左右活動(dòng)活動(dòng)頸部。

　　3.頸部鍛煉

　　有效的頸椎鍛煉操，對(duì)預(yù)防頸椎病緩解頸肩疲勞很有療效。

　　做法是順時(shí)針、逆時(shí)針?lè)謩e360度旋轉(zhuǎn)頭部5次，然后是按“米”字的書(shū)寫(xiě)筆畫(huà)來(lái)轉(zhuǎn)動(dòng)頭頸部，再接著雙臂向身后大擺旋轉(zhuǎn)，頸部在床沿懸空10分鐘左右，然后輔以按摩放松運(yùn)動(dòng)。

　　4.注意頸部保暖

　　還有就是我們?cè)谌粘Ｉ钪幸欢ㄒ⒁馕覀冾i部的保暖工作。

　　頸部受涼會(huì)使頸部肌肉保護(hù)性收縮，導(dǎo)致頸部張力增高，出現(xiàn)頸部力量失衡，頸部肌肉緊張痙攣，進(jìn)而壓迫到神經(jīng)、血管，誘發(fā)頸椎病。

　　因此預(yù)防頸椎病，要切實(shí)做好頸部的保暖工作，冬天帶好圍巾，夏天勿貪涼對(duì)著空調(diào)和風(fēng)扇直吹頸部。

　　5.急性期的處理

　　如果在頸椎病的急性期，除了選擇藥物、物理治療外，還可以使用熱水袋熱敷頸部，或者將雙手十指交叉放于頸部后方，輕柔的按摩，連續(xù)按摩直至感覺(jué)發(fā)熱為止，這兩種方法可以緩解頸椎病引起的頸部酸脹等不適感。

　　本期嘉賓介紹

　　石印玉

　　男，江蘇無(wú)錫人，教授，主任醫(yī)師。曾任中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)骨傷科專(zhuān)業(yè)委員會(huì)副會(huì)長(zhǎng)兼秘書(shū)長(zhǎng)，上海市中醫(yī)藥學(xué)會(huì)常務(wù)理事，上海市中醫(yī)藥學(xué)會(huì)骨傷科分會(huì)主任委員，上海市中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)骨傷科分會(huì)副主任委員，上海市中醫(yī)藥研究院骨傷科研究所所長(zhǎng)，上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬曙光醫(yī)院院長(zhǎng);上海市名中醫(yī)，政府特殊津貼。上海市政協(xié)常委;民盟上海市副主委;民盟中央委員;民盟中醫(yī)藥大學(xué)委員會(huì)主任委員。

　　主要從事骨關(guān)節(jié)病、骨質(zhì)疏松癥、頸腰椎病等骨與關(guān)節(jié)疾病和骨與關(guān)節(jié)損傷的臨床與基礎(chǔ)研究工作。先后負(fù)責(zé)各級(jí)科研項(xiàng)目10余項(xiàng)，其中在研國(guó)家自然科學(xué)基金項(xiàng)目1項(xiàng)，上海市科委項(xiàng)目2項(xiàng)，上海市自然科學(xué)基金1項(xiàng)。主要研究工作包括，開(kāi)展了“分期論治膝骨關(guān)節(jié)炎的對(duì)比研究”，“補(bǔ)腎中藥復(fù)方改善去卵巢骨質(zhì)疏松大鼠骨生物力學(xué)性能的作用及相關(guān)機(jī)制探討”，“密骨膠囊治療原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥的臨床研究”，“補(bǔ)腎益精方防治原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥的細(xì)胞學(xué)研究及對(duì)此方法的評(píng)價(jià)”， “補(bǔ)腎中藥綜合改善骨骼質(zhì)量作用優(yōu)勢(shì)的新認(rèn)識(shí)”。石印玉教授畢業(yè)于一九六四年上海中醫(yī)學(xué)院醫(yī)療系，長(zhǎng)期以來(lái)他堅(jiān)持中醫(yī)為主、中西醫(yī)共同發(fā)展的原則，以醫(yī)療為基礎(chǔ)，帶動(dòng)教學(xué)與科研。石印玉教授隨父石幼山先生臨證研習(xí)石氏傷科的理論和經(jīng)驗(yàn)，立足當(dāng)代，不斷拓展學(xué)術(shù)內(nèi)涵，在臨床、科研、教學(xué)40余年中，他系統(tǒng)整理了石氏傷科傳統(tǒng)經(jīng)驗(yàn)，體現(xiàn)其特色和價(jià)值，匯成專(zhuān)著石印玉教授家學(xué)淵博，學(xué)富思深。在長(zhǎng)期臨床實(shí)踐中，他堅(jiān)持遵循“內(nèi)外結(jié)合、整體調(diào)整”的中醫(yī)治療原則，在治療膝關(guān)節(jié)、腰腿痛等多種疑難雜癥癥頗有建樹(shù)。在科研方面石教授善于總結(jié)，并運(yùn)用先進(jìn)的雙能X線(xiàn)骨密度儀(DEXA)和神經(jīng)肌肉運(yùn)動(dòng)功能分析儀(MES)，根據(jù)石氏傷科經(jīng)驗(yàn)方自制的骨密膠囊作為國(guó)家科委“九五”攻關(guān)項(xiàng)目，完成III期臨床試驗(yàn)觀察，證明確有良好的臨床效果。

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