三、晚餐：適量清淡助健康

　　1、合理搭配

　　烤雞(去皮)+兩種非淀粉蔬菜+全麥面條：烤雞去皮后可減少脂肪攝入，同時(shí)提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，100克去皮烤雞約含20克左右蛋白質(zhì)。搭配西蘭花、胡蘿卜、白菜、冬瓜、黃瓜等非淀粉蔬菜，總量約250克。這些蔬菜熱量低、膳食纖維豐富，有助于增加飽腹感，穩(wěn)定血糖。主食選擇100克左右的全麥面條，全麥面條相較于普通白面面條，膳食纖維含量更高，能使晚餐后血糖上升更為平穩(wěn)。

　　南瓜粥+鹵豆腐+炒青菜：南瓜富含膳食纖維和多種維生素，適量食用對(duì)血糖影響較小。煮成南瓜粥作為主食，搭配鹵豆腐補(bǔ)充蛋白質(zhì)，再加上炒青菜，營(yíng)養(yǎng)豐富又清淡。

　　2、飲食提示

　　晚餐不宜過飽，七八分飽即可，過飽會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，影響睡眠，還可能導(dǎo)致血糖波動(dòng)。晚餐時(shí)間不宜過晚，盡量在睡前3-4小時(shí)吃完，這樣可以給身體足夠的時(shí)間消化食物，避免晚餐后血糖過高影響睡眠，同時(shí)預(yù)防夜間低血糖的發(fā)生。

　　四、其他控糖要點(diǎn)

　　1、分餐加餐

　　建議將一日三餐分為三正餐和三小餐，在兩餐之間適當(dāng)加餐，如上午10點(diǎn)左右、下午3點(diǎn)左右和睡前1-2小時(shí)。加餐可選擇低糖水果，如半個(gè)蘋果、幾顆草莓等；無糖酸奶100克；一小把堅(jiān)果，如杏仁、巴旦木等10顆左右。這種方式既能避免一次進(jìn)食過多導(dǎo)致血糖快速上升，又能防止饑餓引起低血糖，維持血糖穩(wěn)定。

　　2、適度運(yùn)動(dòng)

　　餐后半小時(shí)至一小時(shí)進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)，如散步20-30分鐘、孕婦瑜伽等。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)身體對(duì)葡萄糖的利用，增強(qiáng)胰島素敏感性，降低血糖。但運(yùn)動(dòng)要注意適量，避免過度勞累和劇烈運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前最好咨詢醫(yī)生的意見。

　　3、嚴(yán)控糖類

　　嚴(yán)格控制糖類攝入，遠(yuǎn)離飲料(尤其是含糖飲料，如可樂、果汁飲料等)、糖果、蛋糕、巧克力等高糖食品。這些食物會(huì)使血糖迅速升高，對(duì)血糖高的孕婦極為不利，戒掉糖類食品對(duì)血糖控制更有幫助。

　　4、充足飲水

　　每天保證攝入1500-2000毫升的水分，可選擇白開水、淡茶水等。充足的水分?jǐn)z入有助于維持身體正常代謝，促進(jìn)血糖的排出，對(duì)血糖控制和孕婦身體健康都十分重要。

　　孕期血糖高并不可怕，只要準(zhǔn)媽媽們科學(xué)規(guī)劃飲食，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，就能有效控制血糖，保障自身與胎兒的健康，迎接新生命的降臨。在制定飲食計(jì)劃時(shí)，建議咨詢專業(yè)的營(yíng)養(yǎng)師或醫(yī)生，根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和血糖情況進(jìn)行個(gè)性化調(diào)整。