對(duì)于許多準(zhǔn)媽媽而言，孕吐是孕期早期一道難以輕松跨越的坎兒。孕吐不僅讓準(zhǔn)媽媽們身體不適，影響進(jìn)食，還可能在心理上增添焦慮。不過，合理的飲食安排能夠在一定程度上緩解孕吐癥狀，讓準(zhǔn)媽媽們更舒適地度過孕期。接下來，讓我們一起探尋孕吐吃什么可以緩解。

　　一、選擇易消化食物

　　孕吐期間，準(zhǔn)媽媽的腸胃較為敏感脆弱，此時(shí)選擇易消化的食物至關(guān)重要。這類食物能夠減輕腸胃負(fù)擔(dān)，降低孕吐發(fā)生的頻率與程度。

　　1、谷類主食

　　饅頭、面包、面條等是不錯(cuò)的選擇。饅頭富含碳水化合物，能夠快速為身體補(bǔ)充能量，且質(zhì)地松軟，易于消化。早晨起床前，準(zhǔn)媽媽可先吃一片饅頭或面包，能有效緩解空腹引發(fā)的惡心感。面條可煮得稍軟一些，搭配清淡的蔬菜湯，如菠菜湯面、西紅柿雞蛋面，營(yíng)養(yǎng)豐富又好消化。

　　2、粥類

　　小米粥、南瓜粥、山藥粥等。小米粥具有健脾和胃的功效，對(duì)孕吐導(dǎo)致的腸胃不適有很好的調(diào)理作用。南瓜粥香甜可口，富含多種維生素和礦物質(zhì)，容易被人體吸收。山藥粥不僅易消化，山藥還含有淀粉酶等物質(zhì)，有助于促進(jìn)消化吸收，為準(zhǔn)媽媽補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)?？蓪⒅嘧鳛槿粘ｏ嬍车囊徊糠郑侄啻紊倭渴秤?。

　　二、酸味食物來幫忙

　　酸味食物能夠刺激胃液分泌，增強(qiáng)食欲，在一定程度上緩解孕吐帶來的不適。但要注意選擇天然的酸味食物，避免食用添加大量人工色素和糖分的加工食品。

　　1、水果

　　檸檬、橙子、葡萄等。檸檬富含維生素C和檸檬酸，具有清新的酸味?？蓪幟是衅脺厮疀_泡，加入適量蜂蜜飲用，既能補(bǔ)充水分，又能緩解孕吐。橙子果香濃郁，酸甜適中，直接食用或榨汁飲用都可。葡萄則含有豐富的葡萄糖、果酸等，能開胃消食，緩解孕吐癥狀。

　　2、發(fā)酵類酸味食品

　　酸奶、泡菜等。酸奶富含益生菌，有助于調(diào)節(jié)腸道菌群，促進(jìn)消化，同時(shí)其微酸的口感能刺激食欲。選擇低糖、無添加的原味酸奶更佳。泡菜中的乳酸菌能促進(jìn)消化，不過由于泡菜鹽分較高，不宜過量食用，可少量搭配其他食物一起吃。