很多產(chǎn)婦在生完孩子之后，乳汁的量不多，不能為寶寶提供充足的奶水，這時(shí)候可以多吃一些下奶的食物。

　　紅棗燉豬蹄具有很好的下奶作用，首先準(zhǔn)備食材紅棗、豬蹄、花生、生姜、調(diào)料適量。將材料洗干凈后，先將豬蹄清燉，將一些雜物血水清理干凈，取出豬蹄，將豬蹄和生姜爆炒，之后加入適量的水和紅棗，一起放入鍋中燉半小時(shí)，也可以燉的時(shí)間久一些，之后加入調(diào)料即可，具有通乳和緩解乳房脹痛的作用。

　　鯽魚湯也是下奶的食物，準(zhǔn)備鯽魚、冬瓜，和生姜蔥等適量，清理鯽魚，將生姜和蔥，冬瓜等食材切成段狀或者片狀，待鍋中的水燒開后，放入鯽魚和冬瓜以及姜蔥等食材，用小火慢熬，待湯的顏色從清水變?yōu)槟贪咨纯桑尤肷偃〉柠}，就可以出鍋了，具有消腫，補(bǔ)血?dú)猓ㄈ榈墓πА?/p>

　　蒸豆腐釀肉也是下奶的一道菜，因?yàn)槎垢臀r中含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣物質(zhì)，具有通乳的作用。它做法也很簡(jiǎn)單，準(zhǔn)備食材豆腐、雞蛋、蝦肉以及各種調(diào)料，將豆腐的中間挖取出來，將蝦肉和雞蛋攪拌均勻，放入一些食鹽，味精等調(diào)料，放入豆腐的中間，醬豆腐放入蒸鍋蒸八到十分鐘即可。

　　具有下奶功效的食物還有很多，比如常見的西蘭花、菠菜、絲瓜等蔬菜，黑芝麻、花生也具有通乳的作用，如果覺得奶水過少，不防多吃這些食物，還可以對(duì)乳房進(jìn)行按摩，促進(jìn)血液的循環(huán)，也可以達(dá)到一定的通乳作用。