3、孕期操：孕期操是目前孕婦常做的運(yùn)動，因為是結(jié)合孕婦的實(shí)際狀況而編排出來的，因此非常安全有效果。做之前好讓身體處于松弛狀態(tài)，如排空膀胱，不宜餐后馬上進(jìn)行。動作要溫和一些，每位孕婦的運(yùn)動量、頻率及動作幅度要注意自我掌握。

　　4、伸展運(yùn)動：伸展運(yùn)動可以使你的身體保持靈活放松，預(yù)防肌肉拉傷。你可以把伸展運(yùn)動和增強(qiáng)心血管功能的運(yùn)動結(jié)合起來，使自己的身體得到全面的鍛煉。

　　5、跳慢舞：跳舞能促進(jìn)身體的血液循環(huán)。你可以在自己家里舒適的客廳中跟著自己喜歡的音樂起舞，也可以參加舞蹈班，但是，要避免跳躍或旋轉(zhuǎn)等劇烈動作。

　　6、瑜伽：孕婦可以選擇動作比較柔和的瑜伽。瑜伽可以保持肌肉張力，使身體更加靈活，但是孕婦在練瑜伽的同時，好每周再安排幾次散步或游泳，加強(qiáng)對心臟的鍛煉。

　　什么是孕期運(yùn)動

　　孕期運(yùn)動就是在懷孕的時候做一些適合孕婦做的，對孕婦身體比較有好處的運(yùn)動。在女性懷孕了之后，身體會發(fā)生一些奇妙的變化。平時比較喜歡運(yùn)動的女性，這時候就不能夠進(jìn)行一些強(qiáng)度很大的運(yùn)動了。要根據(jù)身體的狀態(tài)選擇一些適合的孕期運(yùn)動。

　　孕早期胚胎還沒發(fā)育成熟，胎位還沒在子宮內(nèi)穩(wěn)定，這時候的孕期運(yùn)動特點(diǎn)是慢。孕早期的孕期運(yùn)動可以選擇散步或廣播操。進(jìn)行孕早期運(yùn)動時，孕婦的節(jié)奏一定要慢，不可做跳躍動作。

　　孕中期胎兒穩(wěn)定了，孕婦體重不斷增加，很多孕婦會有身體失衡的情況。孕婦孕中期時切記不要做爬山、登高、蹦跳之類的平衡運(yùn)動，以免發(fā)生意外。孕中期的運(yùn)動特點(diǎn)是輕。孕婦孕中期運(yùn)動可以選擇游泳、孕婦健身操、慢舞、瑜珈孕婦操等。孕期游泳能增強(qiáng)心肺功能，而且水里浮力大，可以減輕關(guān)節(jié)的負(fù)荷，消除浮腫、緩解靜脈曲張，不易扭傷肌肉和關(guān)節(jié)。

　　在孕晚期的時候可以選擇一些擴(kuò)展的運(yùn)動。因為胎兒不斷發(fā)育，已經(jīng)逐漸長大。孕婦也接近了生產(chǎn)期。這個時間段的運(yùn)動主要應(yīng)該以舒展為主。用以加強(qiáng)盆地的肌肉訓(xùn)練。同時還要加強(qiáng)腿部和手臂等肌肉的訓(xùn)練，為了分娩的時候做好體能和肌肉的訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。孕晚期的運(yùn)動一定要緩慢進(jìn)行，避免因為劇烈的運(yùn)動使得胎兒早產(chǎn)的發(fā)生。

　　孕期運(yùn)動佳時間

　　孕期運(yùn)動是很有講究的，為了孕婦和胎兒的健康，進(jìn)行孕期運(yùn)動時要在適當(dāng)?shù)臅r間內(nèi)進(jìn)行。在懷孕第4到7個月之間是適合進(jìn)行孕期運(yùn)動的時期。一般來說孕期運(yùn)動好只做到中期，即懷孕七個月前。而且隨著懷孕時間越長，孕婦肚子越來越大，進(jìn)行孕期運(yùn)動的時間也要越來越短，動作要越來越輕柔。

　　某些孕婦在懷孕早期的時候胎位不太穩(wěn)，如果孕婦自身感覺不太好的話，在懷孕前三個月好不要做運(yùn)動。孕早期胚胎在子宮里還沒有牢固地扎根，運(yùn)動失當(dāng)很可能會導(dǎo)致流產(chǎn)。在懷孕的后期，即7個月以后也不適宜做運(yùn)動，因為這時胎兒已經(jīng)長得很大了，運(yùn)動有可能導(dǎo)致早產(chǎn)等問題。因此，孕婦適宜的運(yùn)動時間段，一般應(yīng)該從懷孕第4個月開始一直到懷孕的第7個月后結(jié)束。

　　某些住在城市里的孕婦還要注意，因為城市下午四點(diǎn)到七點(diǎn)的時間里空氣污染相對嚴(yán)重，因此，城市里的準(zhǔn)媽媽們要注意避開這段時間出外進(jìn)行鍛煉。孕婦進(jìn)行孕期運(yùn)動應(yīng)注意盡可能到花草茂盛、綠樹成蔭的地方。進(jìn)行孕期運(yùn)動多到哪些空氣清新、氧氣濃度高，塵土和噪音都較少的地方，對母體和胎兒的身心健康都有很大的好處。

　　總結(jié)：孕期的時候做一些運(yùn)動不僅對于孕婦本身體質(zhì)的增強(qiáng)，生產(chǎn)的順利，放松心情等有很大的幫助。而且對于胎兒的免疫力和性格的形成也有積極的影響。孕期的時候可以做一些溫和的運(yùn)動，比如說散步、瑜伽、游泳、孕期體操等。尤其是中后期可以多做一些運(yùn)動。