4、適量增加礦物質(zhì)的攝取，如鈣、鐵、鋅、銅、錳、鎂等，其中鈣和鐵非常重要。食物中含鈣多的是牛奶、蛋黃、大豆、面和蔬菜。

　　5、補(bǔ)充維生素，多吃蔬菜和水果。注意蔬菜一定要食用新鮮的，干菜、腌菜和煮得過(guò)爛的蔬菜中，維生素大多已被破壞。推薦文章：孕期為何應(yīng)保證維生素的攝取?

　　6、盡量少食刺激性食物，如辣椒、濃茶、咖啡等;不宜多吃過(guò)咸、過(guò)甜及過(guò)于油膩的食物;絕對(duì)禁止飲酒吸煙。

　　7、少食多餐，以避免胃太空或太飽。孕婦不必拘泥于一日三餐的固定模式，有胃口時(shí)就吃。

　　孕期預(yù)防肥胖食譜

　　芡實(shí)燉鴨

　　原料：芡實(shí)200克、老鴨1只、蔥、姜、鹽、料酒、味精適量

　　制法：

　　1、老鴨宰殺后去毛和內(nèi)臟，洗凈血水，將芡實(shí)洗凈放入鴨腹內(nèi)。

　　2、將鴨入瓦鍋(或砂鍋)內(nèi)，加水適量及蔥、姜、鹽、料酒。

　　3、武火燒沸，改用文火燉熬約2小時(shí)，至鴨肉酥爛。

　　4、食用時(shí)，加少許味精。

　　功用：此食譜蛋白質(zhì)、脂肪、糖類(lèi)等成分，營(yíng)養(yǎng)豐富，可益脾養(yǎng)胃、健脾利水、固腎收澀。如懷孕晚期，孕婦出現(xiàn)脾虛水腫、脾胃虛弱，可適量食用。

　　鯽魚(yú)枸杞湯

　　原料：枸杞子15克、活鯽魚(yú)3尾(約750克)、香菜6克、蔥、醋、料酒、胡椒、姜末、鹽、味精、香油、豬油、姜汁、清湯、奶湯適量

　　制法：

　　1、活鯽魚(yú)去鱗、鰓和內(nèi)臟，洗凈，開(kāi)水略燙。魚(yú)身每隔1.5厘米斜刀切成十字花刀;香菜切段;蔥切成細(xì)絲。

　　2、鐵鍋燒熱，依次投入胡椒、蔥絲、姜末，隨后放入清湯、奶湯、姜汁、味精、鹽，同時(shí)將切過(guò)花刀的鯽魚(yú)入鍋燙約4分鐘(使刀口翻起，并去腥味)，取出放入湯內(nèi);枸杞溫水洗凈后入鍋，燒沸后，移文火上燉20分鐘，加入蔥絲、香菜段、醋，并淋上香油。

　　功用：此食譜營(yíng)養(yǎng)豐富、口味清醇，更具有溫中益氣、健脾利濕的作用，如孕婦脾胃虛弱、饑而不食、精神倦怠，可適量食用。

　　總結(jié)：通過(guò)本文我們知道孕婦越來(lái)越肥胖是孕婦比較苦惱的問(wèn)題，而且過(guò)度的肥胖還會(huì)影響孕婦和胎兒的健康，在發(fā)現(xiàn)過(guò)于肥胖的時(shí)候，孕婦要采取一定的措施控制體重，為將來(lái)生一個(gè)健康可愛(ài)的寶寶做準(zhǔn)備。